適量食用（每周≤2次，每次≤100g）利大于弊
懷孕第28周處于孕晚期，胎兒發(fā)育加速，對蛋白質(zhì)、DHA及礦物質(zhì)需求增加。墨魚作為高蛋白、低脂肪的海產(chǎn)品，適量食用可補充孕期所需營養(yǎng)，但需警惕汞污染、過敏及消化負擔(dān)等潛在風(fēng)險。
一、懷孕第28周吃墨魚的好處
蛋白質(zhì)與DHA補充
孕晚期孕婦每日需額外增加30g蛋白質(zhì)（《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》），墨魚每100g含15.2g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且富含DHA（二十二碳六烯酸），可促進胎兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育。礦物質(zhì)供給
墨魚含豐富鐵（1mg/100g）、鋅（1.34mg/100g）及硒（37.52μg/100g），其中鐵可預(yù)防孕期貧血，鋅參與胎兒免疫系統(tǒng)發(fā)育，硒有助于抗氧化、增強母體免疫力。
二、懷孕第28周吃墨魚的壞處
汞污染風(fēng)險
墨魚作為海洋生物，可能富集重金屬汞（我國東海渤海野生墨魚汞含量略高于養(yǎng)殖品種）。過量汞攝入可能影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，需控制單次攝入量（≤100g）。過敏與消化負擔(dān)
墨魚是常見過敏原，部分孕婦可能出現(xiàn)皮疹、瘙癢等過敏反應(yīng)；其高蛋白特性可能加重孕晚期胃腸負擔(dān)，引發(fā)腹脹、腹瀉。膽固醇影響
墨魚膽固醇含量較高（226mg/100g），長期過量食用可能增加孕婦血脂異常風(fēng)險，需與低膽固醇食材（如魚類、豆制品）搭配。
常見孕期食材營養(yǎng)對比（每100g）
| 食材 | 蛋白質(zhì)（g） | DHA（mg） | 鐵（mg） | 膽固醇（mg） |
|---|---|---|---|---|
| 墨魚 | 15.2 | 約50 | 1.0 | 226 |
| 鱸魚 | 18.6 | 約80 | 2.0 | 86 |
| 豆腐 | 8.1 | 0 | 1.9 | 0 |
孕28周適量食用墨魚（每周≤2次，每次≤100g）可有效補充蛋白質(zhì)、DHA及礦物質(zhì)，但需選擇新鮮養(yǎng)殖墨魚（汞含量較低），徹底煮熟以降低過敏及寄生蟲風(fēng)險，避免與寒涼食材（如茄子）同食。若出現(xiàn)過敏或消化不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。