適量食用，每天不超過一個中等大小芒果；避免過敏人群食用。
芒果是一種營養(yǎng)豐富的水果，富含維生素A、維生素C、膳食纖維和抗氧化成分，對13-16歲青少年的成長發(fā)育和健康維護具有積極作用。芒果也含有果酸和致敏蛋白，部分青少年可能對芒果過敏，出現(xiàn)皮疹、瘙癢等癥狀。芒果含糖量較高，過量食用可能導致肥胖或血糖升高。
一、芒果對青少年的好處
補充維生素，增強免疫力
- 芒果富含維生素C和維生素A，可提升白細胞活性，增強免疫力，減少感染風險。
- 維生素A有助于維持皮膚和黏膜健康，預防呼吸道感染。
促進消化，預防便秘
芒果中的膳食纖維可加速腸道蠕動，改善消化功能，預防便秘。
保護視力，緩解眼疲勞
芒果中的β-胡蘿卜素可轉化為維生素A，緩解用眼疲勞，預防干眼癥和夜盲癥。
抗氧化，支持腦力活動
芒果多酚和維生素E可減少自由基對腦細胞的損傷，增強記憶力和專注力，適合課業(yè)繁重的青少年。
天然甜味，健康零食選擇
芒果的甜味天然，糖分低于部分加工食品，可作為健康零食替代品。
二、芒果對青少年的壞處
過敏風險
芒果含有果酸和致敏蛋白，部分青少年可能對芒果過敏，出現(xiàn)皮疹、瘙癢、嘔吐等癥狀。
糖分較高，易導致肥胖或血糖升高
芒果含糖量較高，過量食用可能增加肥胖或糖尿病風險。
加重皮膚病
如果青少年患有濕疹、痤瘡等皮膚病，食用芒果可能加重病情。
可能引發(fā)“上火”癥狀
芒果屬于熱性水果，過量食用可能導致口干舌燥、口腔潰瘍等“上火”癥狀。
表格對比：芒果的營養(yǎng)成分與青少年健康益處
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100克） | 健康益處 |
|---|---|---|
| 維生素C | 36毫克 | 增強免疫力，促進鐵吸收 |
| 維生素A | 897微克 | 保護視力，維護皮膚健康 |
| 膳食纖維 | 1.8克 | 促進腸道蠕動，預防便秘 |
| 鉀 | 168毫克 | 維持神經(jīng)和肌肉功能 |
| 抗氧化成分（多酚） | 豐富 | 清除自由基，延緩腦細胞衰老 |
總結
芒果對13-16歲青少年具有多方面的健康益處，但需注意適量食用，避免過敏人群食用，并控制糖分攝入。青少年可通過適量食用芒果，補充營養(yǎng)，促進健康發(fā)育，同時養(yǎng)成健康飲食習慣。