可以適量食用，但不宜長(zhǎng)期大量攝入
懷孕第36周是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵階段，孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)胎兒健康至關(guān)重要。西瓜子含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2及多種微量元素，適度食用有助于補(bǔ)充孕期所需營(yíng)養(yǎng)。若長(zhǎng)期大量食用，則可能帶來(lái)一些潛在風(fēng)險(xiǎn)，如熱量攝入超標(biāo)、消化負(fù)擔(dān)加重等問(wèn)題。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值分析
西瓜子富含蛋白質(zhì)（約28-29g/100g）、脂肪（46-47g/100g）及多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于孕婦補(bǔ)充能量和微量元素有一定幫助。其含有的鎂、鋅等元素對(duì)胎兒神經(jīng)發(fā)育有益。成分
含量（每100克）
熱量
550-557千卡
蛋白質(zhì)
28-29克
脂肪
46-47克
維生素B2
0.2毫克
潛在風(fēng)險(xiǎn)提示
長(zhǎng)期大量食用可能導(dǎo)致脂肪和熱量攝入過(guò)多，增加肥胖和妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。西瓜子外殼較硬，過(guò)量嗑食可能引起口腔或消化道損傷。風(fēng)險(xiǎn)因素
影響程度
原因說(shuō)明
熱量過(guò)高
中等
易導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快
消化負(fù)擔(dān)
較高
多量食用易造成腸胃不適
口腔損傷風(fēng)險(xiǎn)
低
堅(jiān)果殼可能劃傷口腔黏膜
科學(xué)建議與攝入控制
孕婦每日?qǐng)?jiān)果類(lèi)攝入建議控制在10-15克以?xún)?nèi)。選擇無(wú)添加鹽分和調(diào)味劑的原味西瓜子更為安全。同時(shí)應(yīng)結(jié)合整體飲食結(jié)構(gòu)，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。
懷孕第36周適量食用西瓜子 可為母體和胎兒提供必要營(yíng)養(yǎng)，但長(zhǎng)期大量攝入 則可能帶來(lái)健康隱患。建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和醫(yī)生指導(dǎo)合理安排攝入量，保持膳食多樣性與平衡性。
