??夏季入伏天養(yǎng)生的核心在于“清暑、益氣、滋陰”，重點(diǎn)在于平衡陰陽(yáng)、防暑祛濕、調(diào)理脾胃。??三伏天高溫潮濕，易耗氣傷津，需通過(guò)飲食清淡、作息規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)等方式增強(qiáng)抵抗力，避免“情緒中暑”和寒濕入侵，同時(shí)抓住“冬病夏治”的黃金期改善體質(zhì)。
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??飲食以清補(bǔ)為主??
多吃綠豆、薏米、冬瓜等清熱利濕食材，搭配百合、玉竹滋陰潤(rùn)燥。??避免生冷寒涼??，如冰飲、冷食易傷脾胃陽(yáng)氣，可適量飲用姜茶或溫補(bǔ)的羊肉湯驅(qū)寒。推薦“三豆湯”（綠豆、赤小豆、黑豆）或絲瓜湯解暑，搭配山藥、蓮子健脾。 -
??起居順應(yīng)自然規(guī)律??
??晚睡早起??（不超過(guò)23點(diǎn)），午間小憩30分鐘避暑。避免空調(diào)直吹，溫度控制在26℃左右，睡前溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。勤換衣物防濕氣滯留，引發(fā)皮膚病。 -
??運(yùn)動(dòng)需溫和適時(shí)??
選擇清晨或傍晚散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，??避免烈日下劇烈活動(dòng)??。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，忌立即沖冷水澡，以防寒邪入侵。 -
??情緒調(diào)節(jié)防“心火”??
高溫易引發(fā)煩躁，可通過(guò)冥想、輕音樂或合歡花茶疏肝解郁。保持心態(tài)平和，避免情緒波動(dòng)過(guò)大耗傷心陰。 -
??巧用“冬病夏治”??
陽(yáng)虛體質(zhì)可貼三伏貼、艾灸關(guān)元穴溫補(bǔ)陽(yáng)氣；慢性呼吸道疾病患者可借此時(shí)節(jié)食療調(diào)理，如食用溫性食材（生姜、紅棗）增強(qiáng)免疫力。
三伏天養(yǎng)生需因人而異，濕熱體質(zhì)重點(diǎn)祛濕，陰虛體質(zhì)注重滋陰。記住“避暑不貪涼、補(bǔ)水不過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不過(guò)度”，讓身體平穩(wěn)度過(guò)炎夏。
