??胃不好的人群一日三餐應(yīng)遵循“溫和易消化、營養(yǎng)均衡、低刺激”原則，重點(diǎn)選擇富含果膠、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食材，如小米、南瓜、山藥、魚肉等，通過蒸煮燉的烹飪方式減輕腸胃負(fù)擔(dān)。??
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??早餐??以暖胃為主，推薦小米粥搭配蒸南瓜和水煮蛋。小米富含維生素B族，能修復(fù)胃黏膜；南瓜的果膠形成保護(hù)層，減少胃酸刺激；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白且易消化。避免油炸食品和冷飲。
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??午餐??需兼顧營養(yǎng)與消化，建議軟米飯配清蒸魚和清炒時(shí)蔬（如西蘭花）。魚肉含不飽和脂肪酸，易吸收且不增加負(fù)擔(dān)；蔬菜補(bǔ)充纖維促進(jìn)蠕動(dòng)。忌辛辣調(diào)料和油膩烹飪。
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??晚餐??宜清淡舒緩，首選山藥粥或紅薯粥，搭配涼拌豆腐。山藥健脾益胃，豆腐補(bǔ)充植物蛋白；少量青菜湯補(bǔ)充水分。避免過飽，睡前2小時(shí)禁食。
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??加餐??可選無糖酸奶或香蕉片，酸奶的益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，香蕉的果膠緩解胃酸。注意加餐量不超過正餐1/3，避免影響消化節(jié)奏。
堅(jiān)持規(guī)律進(jìn)食、細(xì)嚼慢咽，長期調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才能逐步改善胃部健康。若癥狀持續(xù)，建議結(jié)合專業(yè)醫(yī)療建議制定個(gè)性化方案。
