運動過程中，如果感到口渴、尿液顏色變深、疲勞感加重，就可能是缺水了。

口渴是身體發(fā)出的最直接信號，就像汽車油燈亮起告訴你該加油了。尿液顏色變深，正常尿液是淡黃色的，缺水時會像濃茶一樣，這就好比池塘水少了，里面的雜質濃度就變高了。疲勞感加重，就如同機器沒了潤滑油，運轉變得吃力。所以當出現(xiàn)這些情況，您就要注意及時補充水分。

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問題 1：運動中缺水會有什么危害？ 回答：運動中缺水可能導致脫水，影響身體的散熱功能，就像電腦散熱不好容易死機，還可能引起肌肉痙攣，如同繩子被過度拉伸失去彈性。
問題 2：運動時喝什么水比較好？ 回答：一般來說，喝白開水或者適量的淡鹽水是不錯的選擇。白開水就像萬能鑰匙，能滿足基本需求；淡鹽水則能補充因出汗流失的鹽分，如同給機器添加了合適的潤滑劑。
問題 3：運動中多久補充一次水分合適？ 回答：這沒有固定的標準，通常建議每隔 15 - 20 分鐘喝一小口，大概 100 - 150 毫升，這就像給小火苗持續(xù)添加燃料，保持燃燒但又不會一下子燒過頭。