?每日建議食用量20-30克（約4-6顆），過(guò)量可能引發(fā)消化不良?
?核桃?對(duì)?孕30周2天?的孕婦具有補(bǔ)充?omega-3脂肪酸?、?蛋白質(zhì)?等營(yíng)養(yǎng)的作用，但需注意過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)與熱量控制。

一、?好處?

1. ?促進(jìn)胎兒發(fā)育?

   • ?DHA?和?α-亞麻酸?有助于胎兒?大腦?和?視網(wǎng)膜?發(fā)育，降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
   • ?鋅?和?葉酸?支持?神經(jīng)系統(tǒng)?完善，減少神經(jīng)管缺陷概率。

2. ?改善孕婦健康?

   • ?膳食纖維?緩解?妊娠便秘?，?鎂?元素可調(diào)節(jié)情緒，減少?孕期焦慮?。
   • ?抗氧化物質(zhì)?（如維生素E）增強(qiáng)免疫力，延緩細(xì)胞氧化損傷。

3. ?營(yíng)養(yǎng)密度高?

   每100克含?15克蛋白質(zhì)?及?65克健康脂肪?，適合作為?能量加餐?。

二、?壞處?

1. ?消化負(fù)擔(dān)?

   • ?高脂肪?含量可能引發(fā)?胃脹?或?腹瀉?，尤其對(duì)?胃腸敏感?的孕婦。
   • ?單寧酸?可能干擾?鐵吸收?，貧血孕婦需間隔補(bǔ)鐵時(shí)間。

2. ?潛在風(fēng)險(xiǎn)?

   • ?霉變核桃?含?黃曲霉素?，需嚴(yán)格篩選外觀完好、無(wú)哈喇味的果實(shí)。
   • ?過(guò)敏體質(zhì)?者首次食用應(yīng)少量測(cè)試，觀察是否出現(xiàn)?皮疹?或?呼吸道反應(yīng)?。

3. ?熱量過(guò)剩?

   過(guò)量攝入易導(dǎo)致?體重增長(zhǎng)過(guò)快?，增加?妊娠糖尿病?或?巨大兒?風(fēng)險(xiǎn)。

合理控制攝入量并搭配?新鮮水果?或?酸奶?，能最大化?核桃?的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)規(guī)避潛在問(wèn)題。孕期飲食需以?多樣性?和?適度性?為原則，個(gè)體差異建議咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)師。