長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者預(yù)防頸椎疼痛，關(guān)鍵在于保持正確姿勢(shì)、定時(shí)活動(dòng)和適度鍛煉。

就像一輛汽車，如果總是一個(gè)姿勢(shì)行駛，零件就容易磨損出問題。我們的頸椎也是一樣，長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)就會(huì)疲勞和受損。所以要保持正確的坐姿，讓頸椎處于自然舒適的位置，就像大樹挺拔向上。每隔一段時(shí)間站起來活動(dòng)一下，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，伸伸懶腰，給頸椎放個(gè)假，讓它得到休息和放松。平時(shí)還可以做一些簡(jiǎn)單的頸部鍛煉，比如緩慢仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)動(dòng)等，增強(qiáng)頸部肌肉力量，就像給頸椎穿上了一層堅(jiān)固的鎧甲。

QA： 問題 1：可以通過按摩來預(yù)防頸椎疼痛嗎？ 回答：適當(dāng)?shù)陌茨梢苑潘深i部肌肉，對(duì)預(yù)防頸椎疼痛有一定幫助，但要注意按摩的力度和方法，最好由專業(yè)人士操作。 問題 2：睡什么樣的枕頭對(duì)頸椎好？ 回答：選擇高度適中、能支撐頸椎生理曲度的枕頭較好，一般來說，仰臥時(shí)枕頭高度約一拳高，側(cè)臥時(shí)與肩同寬。 問題 3：頸椎疼痛能徹底治好嗎？ 回答：早期的頸椎疼痛通過正確的治療和預(yù)防措施，往往能得到很好的緩解甚至治愈。但如果長(zhǎng)期忽視，病情嚴(yán)重，可能就難以完全恢復(fù)如初。