?每日建議攝入量10-15克，過量可能引發(fā)脹氣或影響礦物質(zhì)吸收?

?孕28周3天?適量食用?南瓜子?可為母嬰提供?鋅、鎂、不飽和脂肪酸?等關(guān)鍵營養(yǎng)素，但需注意控制攝入量以避免潛在風(fēng)險(xiǎn)。

一、?好處?

1. ?營養(yǎng)補(bǔ)充?
   • ?鋅?：促進(jìn)胎兒?免疫系統(tǒng)?發(fā)育，降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
   • ?鎂?：緩解孕婦?肌肉痙攣?和?失眠?問題。
   • ?膳食纖維?：預(yù)防?妊娠期便秘?，調(diào)節(jié)腸道功能。
2. ?健康脂肪來源?

   ?不飽和脂肪酸?（如亞油酸）有助于胎兒?大腦?和?視網(wǎng)膜?發(fā)育。

3. ?抗氧化作用?

   ?維生素E?和?酚類化合物?可減少孕期氧化應(yīng)激。

二、?壞處?

1. ?消化負(fù)擔(dān)?

   過量食用可能引發(fā)?腹脹?或?消化不良?，尤其對胃腸敏感孕婦。

2. ?熱量控制?

   每100克含約?550大卡?，需避免過量攝入導(dǎo)致體重過快增長。

3. ?礦物質(zhì)干擾?

   ?植酸?可能影響?鐵、鈣?吸收，建議與富含維生素C食物搭配食用。

?南瓜子?作為孕期零食需注重適量與均衡，結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整攝入方式，既能發(fā)揮其?營養(yǎng)優(yōu)勢?，又可規(guī)避潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。