運(yùn)動(dòng)前熱身要充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié)和肌肉，包括進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或開(kāi)合跳，然后針對(duì)即將進(jìn)行的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，重點(diǎn)拉伸相關(guān)部位的肌肉和關(guān)節(jié)。

這就好比給汽車(chē)預(yù)熱一樣。快走或開(kāi)合跳就像是讓汽車(chē)的引擎先低速運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，讓各個(gè)零件都得到初步的潤(rùn)滑。而針對(duì)特定部位的拉伸，就像是給汽車(chē)的關(guān)鍵部件，比如輪胎、傳動(dòng)軸等做專門(mén)的檢查和調(diào)整，確保它們?cè)诟咚傩旭倳r(shí)不出問(wèn)題。全身關(guān)節(jié)和肌肉都準(zhǔn)備好，運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)自然就降低了。

相關(guān) QA：
問(wèn)題 1：熱身運(yùn)動(dòng)需要多長(zhǎng)時(shí)間合適？ 回答：一般 10 - 15 分鐘較為合適，但也會(huì)因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人身體狀況有所不同。
問(wèn)題 2：熱身運(yùn)動(dòng)后間隔多久開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)好？ 回答：熱身結(jié)束后應(yīng)盡快開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，通常 1 - 2 分鐘為宜。
問(wèn)題 3：如果熱身不充分會(huì)怎樣？ 回答：熱身不充分可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，就像汽車(chē)零件沒(méi)準(zhǔn)備好就強(qiáng)行啟動(dòng)，容易出故障。