秋分是二十四節(jié)氣中的第16個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著秋季的中期，此時(shí)氣候由熱轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大。飲食調(diào)整需順應(yīng)“燥令傷肺”的特點(diǎn)，以下是具體注意事項(xiàng)：
一、飲食原則
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溫潤養(yǎng)陰
秋分燥邪為涼燥，易傷肺陰，建議多食用芝麻、核桃、糯米、蓮藕等清潤、溫潤食物，以滋陰潤肺、生津止燥。
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辛酸平衡
適當(dāng)增加辛酸味果蔬（如白蘿卜、胡蘿卜、柑橘、蘋果）可疏風(fēng)散寒、開胃生津，但需避免過量。
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清淡為主
火鍋建議以清湯為主，避免辛辣、油膩食材（如辣椒、炸雞腿），減少腸胃負(fù)擔(dān)。
二、具體食物推薦
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潤燥佳品 ：芝麻、核桃、糯米、蓮藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子。
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藥膳推薦 ：百合蓮子粥、雪梨銀耳湯、核桃枸杞茶、山藥紅棗糕。
三、飲食禁忌
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避免寒涼傷胃
不宜食用過冷、過燙、過硬、過辣、過黏食物，如冰淇淋、辣椒、冷飲、生魚片等，易引發(fā)腹瀉、腹痛等。
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慎用高脂高膽固醇食物
蟹黃、蝦卵等高膽固醇食物建議淺嘗，高脂血癥患者需控制攝入量。
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減少油膩煎炸食品
炸雞腿、炸蝦等難以消化，易加重腸胃積滯，建議選擇清蒸、燉煮方式。
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生吃水生植物風(fēng)險(xiǎn)高
荸薺、茭筍、菱角等可能攜帶寄生蟲，建議充分煮熟后食用。
四、進(jìn)補(bǔ)原則
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避免盲目進(jìn)補(bǔ) ：需根據(jù)自身體質(zhì)（陰虛、陽虛、氣虛、血虛）調(diào)整，建議咨詢中醫(yī)師。
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分季節(jié)調(diào)整 ：秋分后氣溫波動(dòng)較大，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過量。
五、其他注意事項(xiàng)
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飲食規(guī)律 ：避免暴飲暴食，少食多餐，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
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結(jié)合運(yùn)動(dòng) ：適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)（如散步、登山），增強(qiáng)體質(zhì)。
通過以上調(diào)整，可有效應(yīng)對秋燥，保持身體平衡。若出現(xiàn)嚴(yán)重不適，建議及時(shí)就醫(yī)。
