簡(jiǎn)單的冥想放松改善睡眠質(zhì)量的方法是：找一個(gè)安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，緩慢地吸氣和呼氣，排除雜念。
這就好比給您的大腦按下了“暫停鍵”。想象一下您的大腦是一個(gè)繁忙的火車站，各種思緒就是來(lái)來(lái)往往的列車。當(dāng)您專注于呼吸時(shí)，就像是讓這些列車都停下來(lái)，讓車站變得安靜、有序。您的呼吸就像是指揮棒，引導(dǎo)著大腦的節(jié)奏逐漸慢下來(lái)。這樣，大腦能得到充分的休息，您在睡覺(jué)時(shí)也就更容易進(jìn)入寧?kù)o的狀態(tài)。
QA： - 問(wèn)：冥想時(shí)總是走神怎么辦？ 答：這是很常見(jiàn)的，一旦發(fā)現(xiàn)走神，不要批評(píng)自己，輕輕地把注意力拉回到呼吸上就好。 - 問(wèn)：冥想需要多長(zhǎng)時(shí)間才有效果？ 答：每個(gè)人不同，一般堅(jiān)持一周左右會(huì)有初步的改善，但長(zhǎng)期堅(jiān)持效果會(huì)更明顯。 - 問(wèn)：冥想只能在晚上進(jìn)行嗎？ 答：不是的，白天任何您感到緊張、焦慮的時(shí)候都可以進(jìn)行冥想放松。
