可以適量食用
孕36周6天的孕婦可以適量食用藍莓，藍莓富含多種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，對母嬰健康有益，但需注意控制攝入量并確保食材新鮮衛(wèi)生。
一、藍莓的營養(yǎng)價值
- 豐富的抗氧化成分
藍莓中的花青素和維生素C具有強抗氧化作用，可幫助孕婦減少自由基損傷，增強免疫力。 - 膳食纖維含量高
每100克藍莓含約2.4克膳食纖維，有助于緩解孕期便秘，促進腸道健康。 - 低熱量高營養(yǎng)
藍莓熱量較低（約57千卡/100克），適合孕期控制體重，同時提供維生素K、錳等微量元素。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100克） | 功效 |
|---|---|---|
| 花青素 | 1.5-2.0毫克 | 抗氧化、保護視力 |
| 維生素C | 9.7毫克 | 增強免疫力 |
| 膳食纖維 | 2.4克 | 改善便秘 |
| 錳 | 0.3毫克 | 促進骨骼發(fā)育 |
二、食用藍莓的注意事項
- 控制攝入量
每日建議食用100-200克，過量可能導(dǎo)致腸胃不適或血糖波動。 - 選擇新鮮藍莓
避免食用霉變或儲存過久的藍莓，以免攝入有害微生物。 - 清洗徹底
食用前需用流動水沖洗，或用淡鹽水浸泡5分鐘，去除表面殘留農(nóng)藥。
三、藍莓對孕晚期的好處
- 緩解水腫
藍莓中的鉀元素有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，減輕孕晚期水腫癥狀。 - 促進胎兒發(fā)育
維生素K和錳對胎兒骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育至關(guān)重要。 - 預(yù)防妊娠糖尿病
藍莓的低升糖指數(shù)（GI值約53）適合血糖偏高的孕婦適量食用。
孕36周6天的孕婦適量食用藍莓是安全且有益的，既能補充營養(yǎng)，又能緩解部分孕期不適，但需注意新鮮度和攝入量，確保飲食均衡多樣化。
