可以
處于成長黃金期的兒童和青少年適量食用蔓越莓是安全的，且可能帶來一定的健康益處，但需注意控制攝入量并選擇合適的產(chǎn)品形式。
一、蔓越莓的營養(yǎng)價值
關鍵營養(yǎng)成分
蔓越莓富含維生素C、膳食纖維、抗氧化物質(zhì)（如原花青素）及錳等微量元素。這些成分對免疫系統(tǒng)、骨骼發(fā)育和細胞修復具有積極作用。表：蔓越莓主要營養(yǎng)成分及功能
營養(yǎng)成分 含量（每100g） 主要功能 維生素C 13.3 mg 增強免疫力，促進膠原蛋白合成 膳食纖維 4.6 g 改善腸道健康，預防便秘 原花青素 34.3 mg 抗氧化，保護心血管健康 錳 0.36 mg 支持骨骼代謝，調(diào)節(jié)酶活性 對成長黃金期的潛在益處
蔓越莓中的抗氧化物質(zhì)可減少自由基對生長細胞的損害，而維生素C能促進鈣吸收，間接助力骨骼發(fā)育。其抗炎特性可能緩解運動后的肌肉疲勞。
二、食用注意事項
適宜攝入量
兒童每日建議攝入新鮮蔓越莓不超過30g，或純蔓越莓汁不超過120ml。過量可能導致腸胃不適或腹瀉。產(chǎn)品選擇建議
市售蔓越莓制品（如果干、果汁）常含添加糖，優(yōu)先選擇無糖或低糖版本。蔓越莓補充劑需謹慎，建議咨詢醫(yī)生后使用。表：蔓越莓產(chǎn)品對比及推薦
產(chǎn)品類型 優(yōu)點 缺點 推薦指數(shù) 新鮮蔓越莓 無添加糖，營養(yǎng)完整 酸味強，不易保存 ★★★★☆ 無糖果干 便于攜帶，膳食纖維保留 可能含防腐劑 ★★★☆☆ 純果汁 抗氧化物質(zhì)濃度高 熱量較高，易過量 ★★★☆☆
三、特殊人群考量
過敏風險
極少數(shù)兒童可能對蔓越莓過敏，表現(xiàn)為皮疹或呼吸困難，首次食用需少量嘗試。藥物相互作用
蔓越莓可能影響抗凝血藥物（如華法林）的代謝，服藥期間應避免大量食用。
處于成長黃金期的個體通過合理食用蔓越莓，可獲取營養(yǎng)支持，但需結合均衡飲食，避免依賴單一食物。
