?2025年江蘇徐州補(bǔ)氣一日三餐食譜?
?早餐：元?dú)鈫?dòng)套餐?
- ?主食?：山藥紅棗小米粥（山藥50g+紅棗3顆+小米30g），搭配全麥饅頭1個(gè)
- ?蛋白質(zhì)?：水煮雞蛋1個(gè)+豆腐腦1碗（徐州本地鹵水豆腐）
- ?配菜?：涼拌黑木耳（干木耳5g泡發(fā)）+醋溜土豆絲（徐州銅山土豆100g）
?午餐：能量續(xù)航組合?
- ?主菜?：紅燒羊肉（徐州睢寧山羊肉100g）+清蒸鱸魚（微山湖鮮魚150g）
- ?湯品?：黃芪枸杞烏雞湯（烏雞腿1只+黃芪5g）
- ?時(shí)蔬?：蒜蓉菠菜（200g）+胡蘿卜炒山藥（各80g）
- ?主食?：雜糧飯（大米+燕麥+紅米共100g）
?晚餐：溫和滋補(bǔ)方案?
- ?主鍋?：牛肉粉絲煲（徐州黃牛肉80g+紅薯粉絲50g）
- ?小菜?：芝麻醬拌黃瓜（黃瓜1根+芝麻醬10g）
- ?甜品?：酒釀圓子（糯米圓子30g+自釀米酒50ml）
?加餐建議?
上午10點(diǎn)：核桃仁15g+徐州豐縣蘋果1個(gè)
下午3點(diǎn)：桂圓紅棗茶（桂圓干8顆+紅棗2顆）
?注意事項(xiàng)?
- 所有食材需選用徐州本地當(dāng)季新鮮原料
- 烹飪方式以蒸、燉、煮為主，避免油炸
- 每日飲水量需達(dá)到2000ml（可飲用菊花枸杞茶）
