200克/日
孕37周3天適量食用釋迦果可補充關(guān)鍵營養(yǎng)素，但需警惕糖分?jǐn)z入過量及胃腸刺激風(fēng)險。
一、核心益處
營養(yǎng)強化
- 維生素C：每百克果肉含65mg，滿足孕婦日需量80%，增強母體免疫力并促進胎兒結(jié)締組織形成。
- 膳食纖維：水溶性與非水溶性纖維協(xié)同作用，緩解子宮壓迫導(dǎo)致的便秘，日均攝入量建議25-30g。
- 礦物質(zhì)組合：鉀（250mg/100g）調(diào)節(jié)血壓，鎂改善妊娠焦慮，鐵預(yù)防貧血。
功能輔助
- 血糖代謝：黃酮類物質(zhì)輔助穩(wěn)定血糖，但需與低GI食物搭配（如堅果）以降低波動風(fēng)險。
- 抗氧化保護：多酚與維生素E協(xié)同減少自由基損傷，降低胎兒細(xì)胞膜氧化壓力。
| 關(guān)鍵營養(yǎng)素對比（每100g） | 釋迦果 | 推薦孕期替代水果（獼猴桃） |
|---|---|---|
| 維生素C含量 | 65mg | 92mg |
| 膳食纖維 | 3.3g | 2.1g |
| 升糖指數(shù)（GI） | 58（中） | 50（低） |
二、潛在風(fēng)險
糖分過量
含糖量高達(dá)15-20%，妊娠糖尿病患者單次攝入需控制在50g以內(nèi)，避免餐后血糖飆升。
消化不適
寒性特質(zhì)可能引發(fā)腹瀉，尤其合并腸易激綜合征的孕婦需減半食用量。
過敏反應(yīng)
少數(shù)案例出現(xiàn)口腔瘙癢或皮疹，首次嘗試建議先食用1-2小塊觀察反應(yīng)。
孕晚期選擇釋迦果需權(quán)衡其高營養(yǎng)密度與高糖特性，優(yōu)先搭配蛋白質(zhì)食物延緩糖分吸收，出現(xiàn)腹脹或血糖異常時立即停用。每日總量不超過200g，分次食用可最大化吸收效率并降低風(fēng)險。
