12-17歲青少年吃黑棗有以下好處：

黑棗富含多種營養(yǎng)素，對青少年的生長發(fā)育和健康有積極影響。以下是具體好處：

一、促進生長發(fā)育

1. 豐富的維生素C

   • 含量：每100克黑棗含有約200毫克維生素C。
   • 作用：維生素C有助于膠原蛋白合成，對骨骼和牙齒發(fā)育至關(guān)重要。

2. 高鈣含量

   • 含量：每100克黑棗含有約80毫克鈣。
   • 作用：鈣是骨骼發(fā)育的重要元素，有助于維持骨骼健康。

二、增強免疫力

1. 多種抗氧化劑

   • 種類：黑棗含有花青素、類黃酮等抗氧化劑。
   • 作用：這些物質(zhì)有助于抵抗自由基損害，增強免疫系統(tǒng)功能。

2. 豐富的維生素A

   • 含量：每100克黑棗含有約1000國際單位維生素A。
   • 作用：維生素A對維持皮膚和黏膜健康、增強免疫力有重要作用。

三、改善消化功能

1. 高纖維含量

   • 含量：每100克黑棗含有約7克膳食纖維。
   • 作用：膳食纖維有助于促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，改善消化功能。

2. 天然果膠

   • 含量：黑棗含有一定量的天然果膠。
   • 作用：果膠有助于保護胃黏膜，緩解胃部不適。

四、提供能量和營養(yǎng)

1. 高糖含量

   • 含量：每100克黑棗含有約70克碳水化合物。
   • 作用：碳水化合物是主要能量來源，有助于提供持久能量。

2. 多種礦物質(zhì)

   • 種類：黑棗含有鐵、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)。
   • 作用：這些礦物質(zhì)對維持正常生理功能、促進新陳代謝有重要作用。

五、改善睡眠質(zhì)量

1. 富含色氨酸

   • 含量：黑棗含有一定量的色氨酸。
   • 作用：色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，有助于改善睡眠質(zhì)量。

2. 低熱量

   • 含量：每100克黑棗含有約200卡路里熱量。
   • 作用：低熱量有助于避免因攝入過多熱量導(dǎo)致的睡眠問題。

六、其他益處

1. 改善貧血

   • 鐵含量：每100克黑棗含有約2毫克鐵。
   • 作用：鐵是血紅蛋白合成的重要元素，有助于改善貧血狀況。

2. 保護視力

   維生素A和花青素：這些物質(zhì)對保護視網(wǎng)膜、預(yù)防近視有積極作用。

12-17歲青少年適量食用黑棗可以促進生長發(fā)育、增強免疫力、改善消化功能、提供能量和營養(yǎng)、改善睡眠質(zhì)量以及其他益處。應(yīng)注意控制攝入量，避免過量食用導(dǎo)致的不適。