根據(jù)權(quán)威信息源，結(jié)合吉林遼源地區(qū)飲食特點(diǎn)，為高血壓患者推薦以下一日三餐食譜：
一、早餐：?jiǎn)拘蜒芑盍?/strong>
燕麥粥 ：50g燕麥片煮粥，搭配少量堅(jiān)果或無(wú)糖水果（如蘋(píng)果），可降低膽固醇并穩(wěn)定血糖。
水煮蛋 ：1個(gè)優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，易消化吸收。
涼拌菠菜 ：200g菠菜，富含鉀元素，可調(diào)節(jié)血壓。
二、午餐：控鹽關(guān)鍵戰(zhàn)
雜糧飯 ：150g雜糧（如藜麥+糙米），提供膳食纖維和穩(wěn)定血糖。
清蒸鱸魚(yú) ：200g，富含Omega-3脂肪酸，保護(hù)血管內(nèi)皮功能。
冬瓜海帶湯 ：利尿消腫，搭配清炒芥藍(lán)（鈣含量高）。
三、晚餐：修復(fù)血管時(shí)間
蕎麥面 ：80g低GI值主食，減少晚餐熱量。
雞胸肉 ：150g低脂蛋白，搭配番茄豆腐煲（補(bǔ)鈣）。
涼拌黃瓜 ：低鹽低脂，輔助利尿。
注意事項(xiàng) ：
避免高鹽、高脂食物，烹飪時(shí)用香菇粉提鮮而非鹽。
晚餐不喝骨頭湯，減少鈣質(zhì)流失。
每日飲水量建議2000ml，促進(jìn)代謝。
