可以，但需適量（每日建議200-300克）

12-13歲青少年適量食用甜瓜是安全且有益的，其豐富的水分、維生素和礦物質能有效支持青春期發(fā)育需求，但需注意控制攝入量以避免糖分過量或胃腸不適。

一、核心營養(yǎng)價值與青少年健康關聯(lián)

1. 水分與電解質補充

   • 甜瓜含水量超90%，搭配鉀、鎂等礦物質，可緩解運動后脫水，維持體液平衡。

   • 對比其他水果（每100克）：

     成分	甜瓜	西瓜	蘋果
     水分（%）	90-92	91-93	85-86
     鉀（mg）	270	112	107
     維生素C（mg）	25	8	4.6

2. 關鍵營養(yǎng)素助力發(fā)育

   • 維生素C：每100克提供30%日需量，促進膠原蛋白合成，利于骨骼和皮膚健康。
   • β-胡蘿卜素：轉化為維生素A，保護視力，緩解用眼疲勞。
   • 膳食纖維：改善腸道蠕動，預防青春期常見便秘問題。

二、需注意的潛在風險與建議

1. 糖分與血糖影響

   • 甜瓜含糖量約7-9g/100g，高于西瓜（6-7g），過量可能引發(fā)血糖波動或齲齒風險。
   • 建議：每日不超過300克，避免與高糖零食同食。

2. 消化與過敏問題

   • 果酸可能刺激胃黏膜，空腹食用易引發(fā)腹痛；少數(shù)人對甜瓜蛋白酶過敏。
   • 建議：飯后1小時食用，初次嘗試需觀察是否出現(xiàn)皮疹或消化不良。

甜瓜作為夏季營養(yǎng)補充的優(yōu)選，能為青少年提供能量和微量營養(yǎng)素，但需結合個體健康狀況調整攝入量。均衡飲食仍是關鍵，避免單一食物過量影響整體營養(yǎng)攝入。