?經(jīng)期可適量食用陽(yáng)桃，但需注意體質(zhì)差異與攝入量?
陽(yáng)桃（又稱楊桃）是一種富含維生素C、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)的熱帶水果，其酸甜口感常受女性喜愛。關(guān)于經(jīng)期能否食用陽(yáng)桃，需從營(yíng)養(yǎng)學(xué)、中醫(yī)角度及個(gè)體差異綜合分析。
?一、陽(yáng)桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與經(jīng)期需求?
?維生素C與鐵吸收?
- 陽(yáng)桃每100克含維生素C約30mg，有助于促進(jìn)非血紅素鐵吸收，對(duì)經(jīng)期鐵流失有一定補(bǔ)充作用。
- 但過(guò)量攝入（每日超過(guò)200g）可能刺激腸胃，引發(fā)腹瀉。
?膳食纖維與消化影響?
陽(yáng)桃含1.4g/100g膳食纖維，可緩解經(jīng)期便秘，但腸胃敏感者可能加重腹脹。
?二、中醫(yī)視角下的飲食宜忌?
?性味歸經(jīng)?
陽(yáng)桃性涼，味甘酸，歸肺、胃經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期宜溫忌涼，體質(zhì)虛寒者（如手腳冰涼、痛經(jīng)）需慎食。
?體質(zhì)對(duì)照表?
體質(zhì)類型 建議攝入量 注意事項(xiàng) 濕熱型（易長(zhǎng)痘） 每日100-150g 可清熱，但避免空腹吃 虛寒型（怕冷） 少量（50g以內(nèi)）或不食 建議搭配姜片中和寒性
?三、安全食用建議?
?選擇與處理?
優(yōu)先挑選成熟陽(yáng)桃（果皮金黃無(wú)斑），切去棱邊硬皮以減少草酸攝入。
?搭配禁忌?
避免與高鈣食物（如牛奶）同食，可能影響鈣吸收。
陽(yáng)桃在經(jīng)期并非絕對(duì)禁忌，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整食用量。若出現(xiàn)腹痛或腹瀉，應(yīng)立即停止食用并咨詢醫(yī)生。合理搭配溫性食物（如紅棗、姜茶），可兼顧營(yíng)養(yǎng)與健康。
