適量食用益處顯著，過量或特定體質(zhì)則需謹(jǐn)慎。
在懷孕10周時(shí)，適量攝入花生能為母體和胎兒提供多種必需營養(yǎng)素，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸及礦物質(zhì)，有助于胎兒早期發(fā)育和母體健康；但因其高脂肪、高熱量特性，過量食用可能導(dǎo)致體重增長過快或消化不適，且對(duì)花生過敏或有特定健康狀況的孕婦應(yīng)避免食用。
一、對(duì)母體及胎兒的潛在益處
- 營養(yǎng)支持與健康促進(jìn)花生富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，有助于胎兒組織發(fā)育 。其含有的不飽和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）含量，有益心臟健康 。花生中的鐵、鋅、鎂等礦物質(zhì)有助于改善孕婦貧血和提升免疫力 ，葉酸則有助于降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn) 。
- 特定健康問題的輔助改善 有觀點(diǎn)認(rèn)為，花生可能有助于縮短出血時(shí)間，提高血小板量和改善其質(zhì)量，對(duì)防治再生障礙性貧血有一定幫助 。花生中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化 。
- 可能降低后代過敏風(fēng)險(xiǎn) 有研究指出，母親在孕期食用花生，可能使孩子對(duì)花生過敏的機(jī)率降低，這可能與子宮內(nèi)的早期接觸產(chǎn)生自然耐受能力有關(guān) 。
二、需警惕的潛在風(fēng)險(xiǎn)與注意事項(xiàng)
過量食用的風(fēng)險(xiǎn)花生脂肪含量較高，熱量也高 。過量食用可能導(dǎo)致孕婦體重增加過快，甚至引發(fā)消化不良、腹痛、腹瀉等不適癥狀 ，在孕晚期還可能增加高血脂和胃腸疾病風(fēng)險(xiǎn) 。
食用情況
主要潛在益處
主要潛在風(fēng)險(xiǎn)
適量食用
補(bǔ)充蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、葉酸；可能降低后代過敏風(fēng)險(xiǎn)
無顯著風(fēng)險(xiǎn)
過量食用
無額外顯著益處
體重增長過快、消化不良、腹痛、腹瀉、高血脂風(fēng)險(xiǎn)
特定人群食用
無益處
可能引發(fā)過敏反應(yīng)或加重原有健康問題
特定人群的禁忌 并非所有孕婦都適合食用花生。對(duì)花生過敏的孕婦絕對(duì)禁止食用。某些健康狀況（如嚴(yán)重消化系統(tǒng)疾病、高血脂等）的孕婦也應(yīng)謹(jǐn)慎或避免食用，具體需遵醫(yī)囑。
食用方式與選擇 選擇新鮮、無霉變的花生至關(guān)重要，避免黃曲霉素污染。生花生或熟花生均可，但應(yīng)避免油炸或添加過多鹽、糖的加工品，以減少不必要的熱量和添加劑攝入。控制每次食用量是關(guān)鍵。
在懷孕10周這一階段，對(duì)于無過敏史且健康的孕婦而言，將花生作為均衡飲食的一部分適量食用，能夠獲取其豐富的營養(yǎng)價(jià)值并可能帶來額外健康益處；必須時(shí)刻謹(jǐn)記控制攝入量，避免因貪食而引發(fā)健康問題，并嚴(yán)格規(guī)避對(duì)花生過敏的風(fēng)險(xiǎn)，確保孕期飲食安全與胎兒健康發(fā)育。
