每日建議攝入量：100-150克（約中等大小1顆）
懷孕15周的女性可適量食用黃晶果，但需結合個體健康狀況控制頻率與總量。黃晶果富含維生素C、膳食纖維及抗氧化成分，有助于增強免疫力并緩解孕期便秘，但其天然糖分與潛在過敏風險需謹慎評估。
一、營養(yǎng)構成與孕期需求
維生素C
黃晶果每100克含約20毫克維生素C，接近橙子的1/3，可輔助胎兒骨骼發(fā)育及母體鐵吸收。但過量可能引發(fā)胃酸分泌過多，建議與主食間隔1小時食用。膳食纖維
含1.5-2克/100克的膳食纖維，低于梨（3.1克）但高于蘋果（2.4克），可改善腸道蠕動，但需配合飲水以防腹脹。天然糖分
含糖量約12克/100克，介于芒果（15克）與草莓（8克）之間，妊娠糖尿病患者需嚴格限制單次攝入量。
| 水果種類 | 維生素C（mg/100g） | 膳食纖維（g/100g） | 天然糖分（g/100g） |
|---|---|---|---|
| 黃晶果 | 20 | 1.8 | 12 |
| 橙子 | 53 | 2.4 | 9 |
| 香蕉 | 8.7 | 2.6 | 20 |
二、潛在風險與注意事項
過敏反應
黃晶果屬番荔枝科，與荔枝、龍眼存在交叉過敏可能。首次食用建議嘗試1-2小塊，觀察24小時是否出現皮疹或呼吸困難。血糖波動
升糖指數（GI值）約55，屬中低升糖食物，但妊娠糖尿病患者單次食用不宜超過50克，并需監(jiān)測餐后血糖。消化負擔
果核含少量生物堿，誤食可能引發(fā)不適，需徹底去除。未成熟果實單寧含量高，可能導致口腔澀感或胃部痙攣。
三、科學食用建議
攝入量控制
健康孕婦每日不超過2顆（約200克），每周2-3次為宜，避免替代多樣化蔬果攝入。食用方法
優(yōu)先選擇軟硬適中、果皮金黃的成熟果實，冷藏后食用可降低糖分感知。避免與高蛋白食物（如牛奶、雞蛋）同食，以防蛋白質沉淀影響吸收。禁忌人群
脾胃虛寒（易腹瀉者）、嚴重妊娠糖尿病及對番荔枝科水果過敏的孕婦應禁用。
黃晶果作為孕期飲食的補充選擇，需在營養(yǎng)獲益與風險間平衡。個體化調整攝入量，并結合產檢指標（如血糖、體重增長）動態(tài)管理，是保障母嬰健康的關鍵。如有疑慮，建議咨詢營養(yǎng)科或產科醫(yī)師制定專屬飲食方案。
