?孕21周可以適量食用蟠桃?，但需注意每日攝入量不超過200克（約1個(gè)中等大?。⒋_保果實(shí)新鮮、徹底清洗。
蟠桃富含維生素C、膳食纖維及鉀元素，對(duì)孕婦和胎兒發(fā)育有益。維生素C有助于鐵吸收，預(yù)防孕期貧血；膳食纖維可緩解便秘；鉀元素則有助于維持血壓穩(wěn)定。但需注意，蟠桃含糖量較高（約8-10%），過量攝入可能增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
?（一）營養(yǎng)價(jià)值與孕期需求?
- ?維生素C?：每100克蟠桃含7-9毫克維生素C，可滿足孕中期每日需求的10%，但需搭配其他果蔬以滿足全天需求。
- ?膳食纖維?：每100克含1.5克膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議與充足水分同食以避免腹脹。
- ?糖分與熱量?：約含40千卡/100克，需計(jì)入每日總熱量攝入（孕中期建議增加300千卡/天）。
?（二）食用注意事項(xiàng)?
- ?過敏風(fēng)險(xiǎn)?：部分孕婦可能對(duì)桃毛過敏，建議去皮食用或選擇無毛品種。
- ?清洗方法?：用淡鹽水浸泡10分鐘，再用軟毛刷輕搓表面，去除農(nóng)藥殘留。
- ?搭配禁忌?：避免與海鮮同食（可能影響蛋白質(zhì)吸收），餐后1小時(shí)食用更佳。
?（三）與其他水果的對(duì)比?
| 對(duì)比項(xiàng) | 蟠桃 | 蘋果 | 香蕉 |
|---|---|---|---|
| 維生素C含量 | 較高 | 中等 | 低 |
| 升糖指數(shù) | 中等（GI 42） | 低（GI 36） | 高（GI 52） |
| 膳食纖維 | 1.5g/100g | 2.4g/100g | 2.6g/100g |
孕21周食用蟠桃是安全且有益的，但需控制分量并注意個(gè)體差異。若存在妊娠糖尿病或過敏史，建議咨詢醫(yī)生后調(diào)整飲食方案。
