每天食用不超過(guò) 5-6 顆金桔是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，富含維生素 C、纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕 23 周 3 天的孕婦適量食用，對(duì)自身和胎兒都有好處。不過(guò)，金桔含有較高的糖分，過(guò)量食用可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高，所以孕婦每天食用金桔最好不要超過(guò) 5-6 顆。食用前要注意清洗干凈，避免細(xì)菌和農(nóng)藥污染。
一、對(duì)孕婦自身的好處
- 增強(qiáng)免疫力：金桔中維生素 C 含量較高，每 100 克金桔約含 35 毫克維生素 C 。維生素 C 能增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，幫助孕婦抵御孕期常見(jiàn)的感冒等疾病。還參與膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚、血管等組織的健康。舉例來(lái)說(shuō)，孕期身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求增加，適量吃金桔補(bǔ)充維生素 C，可降低生病幾率。
- 促進(jìn)鐵吸收：維生素 C 在促進(jìn)鐵吸收方面發(fā)揮著重要作用。孕期孕婦易發(fā)生缺鐵性貧血，金桔中的維生素 C 可使難以吸收的三價(jià)鐵還原為易于吸收的二價(jià)鐵，從而提高鐵的吸收率，有助于預(yù)防孕婦缺鐵性貧血。
- 緩解孕吐、開(kāi)胃生津：許多孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)，金桔獨(dú)特的清香氣味以及酸甜的口感，能夠刺激孕婦的嗅覺(jué)和味覺(jué)神經(jīng)，起到開(kāi)胃、止嘔的作用。當(dāng)孕婦孕吐嚴(yán)重時(shí)，吃一兩個(gè)金桔，可能會(huì)在一定程度上緩解不適，增加食欲，從而保證孕婦攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足自身和胎兒的需求。金桔藥性甘溫，作為食療保健品，有開(kāi)胃、生津止渴的功效。
- 預(yù)防慢性病：金桔對(duì)維護(hù)心血管功能有一定作用，其中含有的成分有助于防止血管硬化等疾病。雖然孕期女性心血管疾病發(fā)生率相對(duì)較低，但孕期適量食用金桔，對(duì)心血管健康的維護(hù)有一定潛在益處。
- 美容護(hù)膚：金桔可預(yù)防色素沉淀，增進(jìn)皮膚光澤與彈性、減緩衰老，避免孕婦肌膚松弛生皺，有一定的美容護(hù)膚作用。這是因?yàn)榻鸾壑泻械木S生素 C、維生素 A 等營(yíng)養(yǎng)成分在抗氧化、維持皮膚細(xì)胞正常代謝等方面發(fā)揮作用。
- 預(yù)防和緩解便秘：金桔富含膳食纖維，每 100 克金桔含有一定量的膳食纖維。膳食纖維一方面可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助孕婦預(yù)防和緩解孕期常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。另一方面，膳食纖維還能增加飽腹感，有助于孕婦合理控制體重，避免因體重增長(zhǎng)過(guò)快帶來(lái)的妊娠糖尿病、高血壓等并發(fā)癥。比如，一些孕婦在孕期因運(yùn)動(dòng)量減少，腸胃蠕動(dòng)變慢，容易出現(xiàn)便秘，食用金桔后，便秘情況得到了有效改善。
二、對(duì)胎兒發(fā)育的好處
- 促進(jìn)視力發(fā)育：金桔中的維生素 A 對(duì)于胎兒的視力發(fā)育至關(guān)重要。在胎兒的生長(zhǎng)過(guò)程中，尤其是孕早期，眼睛的發(fā)育需要充足的維生素 A。孕婦食用金桔，能為胎兒提供一定量的維生素 A，為胎兒良好的視力發(fā)育奠定基礎(chǔ)。每 100 克金桔中含有胡蘿卜素 370μg，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素 A 。
- 助力骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育：金桔中的礦物質(zhì)如鈣、磷、鉀、鎂等，參與孕婦身體的多種生理代謝過(guò)程，對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育等都有積極影響。例如鈣是胎兒骨骼發(fā)育的重要元素，金桔中每 100 克含有鈣 56 毫克 ，孕婦適量食用金桔，能補(bǔ)充一定量的鈣，滿(mǎn)足胎兒骨骼發(fā)育需求。
孕期適量食用金桔對(duì)孕婦自身和胎兒都有諸多益處，能增強(qiáng)孕婦免疫力、促進(jìn)鐵吸收、緩解孕吐開(kāi)胃、預(yù)防慢性病、美容護(hù)膚、預(yù)防緩解便秘，還能促進(jìn)胎兒視力、骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。但要注意每天食用量不超 5 - 6 顆，食用前洗凈，確保安全。
