懷孕 35 周時(shí)可以適量吃蓮霧。蓮霧富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用對(duì)孕婦和胎兒有益，但食用不當(dāng)也可能帶來不良影響。

一、蓮霧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1. 維生素：蓮霧富含多種維生素，每 100 克蓮霧肉中約含有 34 毫克的維生素 C，能提高孕婦免疫力，促進(jìn)膠原蛋白合成，對(duì)孕婦皮膚健康有益。還含有 B 族維生素，有助于孕婦身體的新陳代謝。
2. 礦物質(zhì)：含有鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質(zhì)。以鉀為例，每 100 克蓮霧中約含 136 毫克，對(duì)維持孕婦心臟和肌肉正常功能很重要，也有助于降低血壓，調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉鉀平衡，緩解孕期常見的下肢水腫問題 。
3. 膳食纖維：每 100 克蓮霧約含有 2.8 克膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防孕婦便秘，還可降低膽固醇和血糖水平。
4. 其他營(yíng)養(yǎng)：含有少量蛋白質(zhì)和碳水化合物，能為孕婦提供能量。蓮霧含水量高達(dá) 90% 左右，可有效補(bǔ)充孕婦身體水分 。

二、懷孕 35 周吃蓮霧的好處

1. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：懷孕 35 周時(shí)，胎兒仍在快速發(fā)育，孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求高。蓮霧的多種營(yíng)養(yǎng)成分能助力孕婦補(bǔ)充身體所需，促進(jìn)胎兒健康成長(zhǎng)。
2. 緩解水腫：孕晚期孕婦易出現(xiàn)水腫，蓮霧的利尿特性及豐富的鉀元素，能幫助排出多余水分，改善水腫狀況。
3. 促進(jìn)消化：蓮霧中的有機(jī)酸可刺激消化腺分泌，增進(jìn)孕婦食欲，促進(jìn)消化，緩解孕晚期可能出現(xiàn)的消化不良問題 。
4. 補(bǔ)充水分：孕晚期孕婦因血容量增加等因素易口干，蓮霧含水量高，是天然的補(bǔ)水佳選 。

三、懷孕 35 周吃蓮霧的注意事項(xiàng)

1. 控制食用量：蓮霧雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但含有較多糖分和水分。過量食用可能導(dǎo)致孕婦血糖升高、加重水腫或引發(fā)胃腸不適。建議孕婦每天食用不超過 200 克 。
2. 選擇新鮮蓮霧：新鮮蓮霧口感與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值俱佳。變質(zhì)或腐爛的蓮霧會(huì)產(chǎn)生毒素，食用后可能引發(fā)食物中毒，影響孕婦和胎兒健康。挑選時(shí)，應(yīng)選表皮光滑、色澤鮮亮、無黑斑和軟爛的蓮霧 。
3. 清洗干凈：蓮霧表面可能殘留農(nóng)藥、細(xì)菌等。食用前務(wù)必徹底清洗，可用清水沖洗后，再用淡鹽水浸泡一段時(shí)間，以確保食用安全 。
4. 關(guān)注過敏情況：部分人對(duì)蓮霧過敏，若孕婦既往有蓮霧過敏史，應(yīng)避免食用，以防過敏反應(yīng)，如皮膚瘙癢、呼吸急促、口腔腫脹等 。

懷孕 35 周的孕婦可以適量食用蓮霧，能從中獲取多種營(yíng)養(yǎng)，對(duì)自身和胎兒都有好處。但食用時(shí)一定要遵循上述注意事項(xiàng)，控制好量，確保食材新鮮、干凈，若有過敏史則避免食用。若食用后身體出現(xiàn)不適，需及時(shí)就醫(yī)。