1-2顆/天
11-10歲青少年可適量食用熱情果，但需控制攝入量并注意個體差異。熱情果富含維生素C、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，有助于增強免疫力和促進(jìn)消化，但其高酸性及潛在過敏風(fēng)險需引起重視。

（一）營養(yǎng)價值與健康益處

1. 維生素C補充
   每100克熱情果含約30毫克維生素C，接近橙子的2倍，可輔助預(yù)防壞血病并促進(jìn)鐵吸收。

   水果種類	維生素C含量（/100g）	功能
   熱情果	30mg	抗氧化、增強免疫力
   蘋果	4.6mg	支持細(xì)胞修復(fù)

2. 膳食纖維支持消化
   熱情果果肉含約2.4克膳食纖維/100克，有助于調(diào)節(jié)腸道蠕動，但過量可能引發(fā)腹脹。

3. 抗氧化成分
   含β-胡蘿卜素和多酚類物質(zhì)，可減少自由基損傷，但需與其他水果搭配食用以均衡營養(yǎng)。

（二）食用建議與限制

1. 每日推薦量
   健康青少年每日建議攝入1-2顆中等大小熱情果（約50-100克），過量可能導(dǎo)致胃酸分泌過多。

2. 食用方式

   • 直接挖取果肉，避免空腹食用以減少胃部刺激。

   • 稀釋果汁或搭配酸奶降低酸度。

3. 禁忌人群

   風(fēng)險因素	具體表現(xiàn)	應(yīng)對措施
   胃腸敏感者	反酸、胃痛	減少或暫停食用
   過敏體質(zhì)	皮疹、口腔瘙癢	立即就醫(yī)并避免接觸

（三）潛在風(fēng)險與注意事項

1. 酸性損傷牙釉質(zhì)
   熱情果pH值約3.2，長期頻繁食用可能增加齲齒風(fēng)險，建議食用后清水漱口。

2. 糖分控制
   含糖量約11g/100g，肥胖或糖尿病傾向青少年需嚴(yán)格限量。

3. 藥物相互作用
   可能增強抗凝血藥物效果，服用處方藥者需咨詢醫(yī)生。

適量食用熱情果可為青少年提供營養(yǎng)支持，但需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整攝入量。家長應(yīng)引導(dǎo)孩子觀察身體反應(yīng)，優(yōu)先通過多樣化飲食獲取均衡營養(yǎng)。