13-15歲青少年每日建議攝入量：約150-200克木瓜，可提供優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)但需注意適量。
木瓜富含維生素C、膳食纖維及木瓜蛋白酶，對促進消化、增強免疫力有益，但過量食用可能引發(fā)腸胃不適或過敏反應，需根據(jù)個體差異調(diào)整攝入量。
一、好處
1.促進消化吸收
木瓜含木瓜蛋白酶，能分解蛋白質(zhì)，緩解餐后腹脹，改善消化功能。其膳食纖維有助于腸道蠕動，預防便秘。
2.增強免疫力
每100克木瓜含約62毫克維生素C，超過每日推薦攝入量的60%，可提升抗氧化能力，減少感染風險。
3.支持骨骼發(fā)育
木瓜中的維生素A和鉀元素參與鈣代謝，輔助骨骼生長；β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A后，維護視力與皮膚健康。
二、潛在壞處
1.腸胃刺激風險
未成熟木瓜含乳膠蛋白，可能引發(fā)腹瀉或腹痛；過量食用成熟木瓜也可能導致脹氣或反酸。
2.過敏反應
少數(shù)青少年對木瓜中的漆樹毒素敏感，可能出現(xiàn)皮疹、瘙癢或呼吸道不適，需立即停食并就醫(yī)。
3.藥物相互作用
木瓜蛋白酶可能影響抗生素（如四環(huán)素）或抗凝血藥（如華法林）療效，服藥期間建議咨詢醫(yī)生。
| 對比項 | 好處 | 壞處 |
|---|---|---|
| 主要成分 | 木瓜蛋白酶、維生素 C、膳食纖維 | 乳膠蛋白、潛在過敏原 |
| 健康影響 | 改善消化、增強免疫、護眼 | 腹瀉、過敏、藥物作用干擾 |
| 適用人群 | 消化不良、免疫力低下者 | 腸胃敏感、過敏體質(zhì)、服藥人群 |
：木瓜對青少年整體利大于弊，建議選擇成熟木瓜，搭配其他蔬果均衡飲食，并避免空腹過量食用。若出現(xiàn)持續(xù)不適，應及時就醫(yī)。
