12-13歲青少年可適量食用芒果，但需警惕過敏風險并控制攝入量。

芒果作為營養(yǎng)豐富的熱帶水果，對這一年齡段青少年而言，合理食用可補充多種維生素和礦物質，但需結合個體體質和健康狀況調整。以下是具體分析：

一、營養(yǎng)價值與健康益處

1. 核心營養(yǎng)貢獻

   • 維生素A/C：每100克芒果含約54mg維生素C（占日需量60%）和1082IU維生素A，有助于免疫力提升和視力保護。
   • 膳食纖維：含量達1.6g/100g，可促進腸道蠕動，緩解青少年常見便秘問題。

   營養(yǎng)素	每100g含量	青少年日需量占比
   維生素C	54mg	60%
   維生素A	1082IU	36%
   膳食纖維	1.6g	6%

2. 功能性益處

   • 抗氧化作用：芒果中的胡蘿卜素和多酚類物質可減少自由基損傷。
   • 能量補充：含糖量約14g/100g，可為學習或運動提供快速能量。

二、潛在風險與注意事項

1. 過敏反應

   • 致敏成分：芒果皮中的漆酚和果肉中的蛋白易引發(fā)口腔過敏綜合征（如舌麻、唇腫）。
   • 應對措施：首次食用建議少量測試，過敏體質者需避免。

2. 糖分與消化問題

   • 齲齒風險：高糖分可能增加蛀牙概率，建議食用后漱口。
   • 腸胃刺激：過量食用可能導致腹瀉，單次攝入建議不超過200g。

3. 特殊健康狀況

   發(fā)熱期間：若為風熱感冒（舌苔黃、尿少），芒果的溫性可能加重癥狀；風寒感冒（流清涕）可少量食用。

芒果對12-13歲青少年是安全的健康零食選擇，但需遵循“少量測試、適量食用”原則。結合個體差異調整攝入方式，既能享受其營養(yǎng)紅利，又可規(guī)避潛在風險。