可以，每日推薦食用量200-300克
懷孕第36周適量食用櫻桃是安全且有益的。櫻桃富含鐵、維生素C、花青素及膳食纖維等營養(yǎng)素，能滿足孕晚期胎兒發(fā)育和孕婦身體需求，同時需注意控制攝入量并避免食用加工制品。
一、櫻桃的核心營養(yǎng)價值
1. 關鍵營養(yǎng)素及孕期作用
櫻桃每100克含鐵0.4毫克、維生素C 10毫克、鉀222毫克及花青素0.15%，具體作用如下：
- 鐵：預防孕期缺鐵性貧血，促進血紅蛋白合成；
- 維生素C：提升鐵吸收率，增強免疫力；
- 花青素：抗氧化，保護胎兒腦細胞；
- 鉀：調(diào)節(jié)血壓，緩解孕晚期水腫；
- 膳食纖維：促進腸道蠕動，改善便秘。
2. 與常見補鐵食物對比表
| 食物名稱 | 鐵含量（mg/100g） | 維生素C含量（mg/100g） | 孕期吸收率優(yōu)勢 |
|---|---|---|---|
| 櫻桃 | 0.4 | 10 | 高（維生素C協(xié)同促進吸收） |
| 紅棗 | 2.3 | 0.3 | 中（缺乏維生素C） |
| 瘦牛肉 | 2.6 | 0 | 低（需胃酸輔助） |
二、對孕36周的特殊益處
1. 促進胎兒發(fā)育
- 大腦保護：花青素可減少胎兒腦細胞氧化損傷，促進神經(jīng)遞質(zhì)合成；
- 骨骼支持：含鈣及維生素A，助力胎兒骨骼和牙齒發(fā)育。
2. 改善孕婦健康
- 緩解貧血：鐵與維生素C協(xié)同作用，提升鐵吸收率，改善面色蒼白、乏力等癥狀；
- 調(diào)節(jié)生理機能：鉀元素減輕下肢水腫，膳食纖維緩解孕期便秘，褪黑素成分改善睡眠質(zhì)量。
三、食用注意事項
1. 控制攝入量
- 每日上限300克（約15-20顆），過量可能導致血糖波動或腸胃不適；
- 妊娠糖尿病患者需咨詢醫(yī)生，建議每次不超過5顆，計入每日水果總量。
2. 安全食用規(guī)范
- 徹底清洗：用淡鹽水浸泡5分鐘后沖洗，去除農(nóng)藥殘留；
- 選擇新鮮果實：優(yōu)先挑選果蒂翠綠、無破損的櫻桃，避免罐頭或蜜餞（含添加劑）；
- 特殊人群慎食：腸胃敏感者需餐后食用，過敏體質(zhì)者初次嘗試需觀察反應。
四、科學食用建議
1. 最佳食用時間
上午10點或下午3點作為加餐，搭配酸奶或全麥面包，延緩糖分吸收。
2. 搭配方案
- 補鐵組合：櫻桃+瘦肉/菠菜，提升鐵利用率；
- 控糖搭配：櫻桃+堅果，平衡碳水化合物攝入。
懷孕第36周適量食用櫻桃可作為均衡飲食的一部分，其豐富的營養(yǎng)素對胎兒發(fā)育和孕婦健康均有積極意義。遵循“適量、新鮮、清潔”原則，特殊體質(zhì)孕婦咨詢醫(yī)生后科學攝入，可最大化發(fā)揮櫻桃的營養(yǎng)價值。
