每日建議攝入量不超過100克（鮮品）
女性在生理期適量食用馬齒莧可輔助補充營養(yǎng)、緩解不適，但需注意體質差異及食用方式。其含有的鐵元素、Omega-3脂肪酸及抗氧化成分可能對經(jīng)期健康有益，而過量或不當食用可能引發(fā)宮寒、腹瀉等風險。
一、生理期食用馬齒莧的益處
補充營養(yǎng)元素
馬齒莧富含鐵（每100克鮮品約含1.5毫克）、鈣（65毫克）及維生素C（23毫克），可輔助改善經(jīng)期貧血風險。其Omega-3脂肪酸（約0.4克/100克）有助于調節(jié)炎癥反應。營養(yǎng)成分對比表
營養(yǎng)素 馬齒莧（100克） 菠菜（100克） 推薦日攝入量 鐵元素 1.5毫克 2.7毫克 18-20毫克 維生素C 23毫克 28毫克 100毫克 Omega-3 0.4克 0.1克 1.1-1.6克 抗炎與舒緩痛經(jīng)
馬齒莧中的黃酮類化合物（如槲皮素）及多巴胺可抑制前列腺素分泌，減輕子宮收縮引起的痛經(jīng)。研究顯示，其抗炎效果與非甾體類抗炎藥部分相似，但作用更溫和。調節(jié)腸道功能
其膳食纖維（2.1克/100克）可促進腸道蠕動，緩解經(jīng)期便秘問題，同時益生元成分有助于維持腸道菌群平衡。
二、潛在風險與注意事項
體質寒涼者慎用
馬齒莧性寒，陽虛體質或易手腳冰涼的女性可能加重宮寒，導致經(jīng)血不暢或血塊增多。建議搭配生姜、紅棗中和寒性。過量引發(fā)腸胃不適
鮮品每日攝入超過150克可能刺激腸胃，引發(fā)腹瀉或腹痛。其草酸含量（約0.5克/100克）較高，長期大量食用可能增加腎結石風險。過敏與藥物相互作用
少數(shù)人群對馬齒莧中的植物蛋白過敏，表現(xiàn)為皮疹或呼吸困難。同時，其抗凝血成分可能增強華法林等藥物效果，需間隔2小時以上服用。風險對比表
風險類型 癥狀表現(xiàn) 高危人群 應對措施 宮寒 經(jīng)血凝塊、小腹冷痛 陽虛/氣血不足者 搭配溫性食材 腹瀉 腸蠕動過快、脫水 脾胃虛弱者 控制攝入量，煮熟食用 草酸結石 尿液結晶、腰痛 腎結石病史者 焯水后食用，多飲水
馬齒莧在生理期的合理利用需結合個體體質與健康狀況，建議咨詢中醫(yī)或營養(yǎng)師后制定個性化方案。均衡飲食、避免過量是規(guī)避風險的關鍵。
