每日建議攝入量：1-2個(gè)中等大小沙果（約150-200g）
孕18周1天適量食用沙果可為母嬰提供關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，支持胎兒器官發(fā)育、增強(qiáng)孕婦免疫力并改善消化功能。沙果中的維生素C、膳食纖維及鉀元素等成分，能針對(duì)性緩解孕中期常見(jiàn)的疲勞、便秘及水腫問(wèn)題。
一、核心營(yíng)養(yǎng)支持
維生素C促進(jìn)鐵吸收
沙果每100g含4-6mg維生素C，與孕婦每日需求量（70mg）形成有效補(bǔ)充。其抗氧化特性可提升鐵元素吸收率，預(yù)防孕中期貧血風(fēng)險(xiǎn)。膳食纖維調(diào)節(jié)腸道功能
含2.5-3g/100g的膳食纖維，通過(guò)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)緩解便秘，同時(shí)維持血糖穩(wěn)定。鉀元素平衡電解質(zhì)
鉀含量達(dá)120-150mg/100g，有助于調(diào)節(jié)體液平衡，減輕孕期水腫及肌肉痙攣。
二、孕期不適緩解對(duì)比
| 對(duì)比項(xiàng) | 沙果（100g） | 蘋(píng)果（100g） | 香蕉（100g） |
|---|---|---|---|
| 維生素C含量 | 4-6mg | 4.6mg | 8.7mg |
| 膳食纖維 | 2.5-3g | 2.4g | 2.6g |
| 升糖指數(shù)（GI） | 35 | 36 | 52 |
| 鉀含量 | 120-150mg | 107mg | 358mg |
結(jié)論：沙果在低GI特性與鉀含量間取得平衡，適合需控制血糖同時(shí)需補(bǔ)鉀的孕中期人群。
三、食用建議與注意事項(xiàng)
最佳食用方式
新鮮沙果帶皮食用可保留70%以上膳食纖維，但需徹底清洗以去除農(nóng)殘。禁忌提示
胃酸過(guò)多者建議餐后食用，糖尿病孕婦需控制單次攝入量不超過(guò)100g。營(yíng)養(yǎng)協(xié)同搭配
與堅(jiān)果（如杏仁）同食可提升脂肪酸攝入，或搭配乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)。
沙果作為孕18周1天的功能性水果，其營(yíng)養(yǎng)密度與生理調(diào)節(jié)作用具有明確優(yōu)勢(shì)。通過(guò)科學(xué)控制攝入量及搭配方式，可精準(zhǔn)滿足胎兒神經(jīng)管發(fā)育、孕婦血容量擴(kuò)張等關(guān)鍵需求，同時(shí)降低妊娠并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
