產(chǎn)婦坐月子時(shí)適量吃榛子有諸多好處，但過量食用也存在一定壞處
產(chǎn)婦在坐月子期間適量食用榛子對(duì)身體有好處，但要避免過量食用帶來不良影響。榛子營養(yǎng)豐富，適當(dāng)食用能補(bǔ)充產(chǎn)婦身體所需營養(yǎng)，不過因其熱量和油脂含量高，吃多了可能導(dǎo)致體重增加、消化不良等問題。
（一）好處
- 補(bǔ)充營養(yǎng)：榛子營養(yǎng)成分豐富，果仁中除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也很豐富。榛子中人體所需的8種氨基酸樣樣俱全，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過核桃。榛子中各種微量元素如鈣、磷、鐵含量也高于其他堅(jiān)果，能幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充生產(chǎn)過程中流失的營養(yǎng)，促進(jìn)身體恢復(fù)。
- 預(yù)防便秘：榛子里面含有較多的膳食纖維，可以加速腸道的蠕動(dòng)，幫助腸道里面堆積的糞便排出體外，從而預(yù)防產(chǎn)婦在坐月子期間因活動(dòng)量減少而出現(xiàn)的便秘問題。
- 延緩衰老：榛子里面含有具有抗氧化作用的維生素A、維生素C等，可以減少自由基對(duì)身體的損傷，幫助減輕皮膚老化，對(duì)產(chǎn)后注重恢復(fù)和保養(yǎng)的產(chǎn)婦有一定益處。
（二）壞處
- 體重增加：榛子的熱量相對(duì)較高，如果產(chǎn)婦一次攝入過多，可能會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗的熱量，進(jìn)而出現(xiàn)脂肪堆積的情況，不利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。
- 加大消化負(fù)擔(dān)：若產(chǎn)婦沒有控制榛子的攝入量，過多食用時(shí)會(huì)增加胃腸消化負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹、腹痛等消化不良癥狀。
- 血脂升高：榛子里面含有大量的油脂，產(chǎn)婦長期過多的攝入，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的油脂含量過多，出現(xiàn)血脂升高的情況。
| 對(duì)比項(xiàng) | 好處 | 壞處 |
|---|---|---|
| 對(duì)身體的影響 | 補(bǔ)充多種營養(yǎng)，促進(jìn)身體恢復(fù)；預(yù)防便秘；延緩衰老 | 體重增加；加大消化負(fù)擔(dān)；血脂升高 |
| 食用建議 | 適量食用，每天控制在20顆以內(nèi) | 避免過量、長期食用 |
產(chǎn)婦坐月子時(shí)吃榛子有補(bǔ)充營養(yǎng)、預(yù)防便秘和延緩衰老等好處，但也存在體重增加、消化負(fù)擔(dān)加重和血脂升高等壞處。產(chǎn)婦食用榛子時(shí)應(yīng)控制好量，以充分發(fā)揮其益處，避免不良影響。
