根據(jù)2025年貴州六盤水地區(qū)飲食特色及中醫(yī)養(yǎng)生理念，結(jié)合頭暈癥狀的調(diào)理需求，推薦以下一日三餐食譜：
一、早餐：山藥紅棗粥配枸杞銀耳羹
山藥紅棗粥 ：山藥100克、紅棗6顆、小米50克，煮粥時(shí)加入茯苓粉10克，補(bǔ)脾益氣，緩解頭暈。
枸杞銀耳羹 ：銀耳1/4朵、枸杞10粒、冰糖適量，滋陰潤(rùn)燥，適合肝腎陰虛型頭暈。
二、午餐：黑芝麻核桃糊配蝦仁韭菜湯
黑芝麻核桃糊 ：黑芝麻50克、核桃仁30克、糯米粉20克，滋養(yǎng)大腦，改善記憶力減退。
蝦仁韭菜湯 ：鮮蝦150克、韭菜200克、雞蛋1個(gè)，補(bǔ)中益氣，適合氣血不足型頭暈。
三、晚餐：冬瓜肉丸湯配菊花枸杞茶
冬瓜肉丸湯 ：冬瓜200克、豬肉末100克，利尿消腫，平衡油膩感。
菊花枸杞茶 ：菊花5朵、枸杞10克，清肝明目，緩解頭暈?zāi)垦！?/p>
注意事項(xiàng) ：
避免生冷、油膩及甜食，以免加重痰濕或腸胃負(fù)擔(dān)。
熬夜者可搭配黑芝麻核桃糊、燕麥粥等高蛋白低脂食物，快速補(bǔ)充體力。
病情嚴(yán)重者建議咨詢醫(yī)生，結(jié)合中藥調(diào)理。
