每日食鹽攝入量應控制在5-6克
懷孕第22周，合理攝入食鹽對維持孕婦和胎兒健康至關重要，但過量或不足均可能帶來風險。適量食鹽可支持體液平衡和神經(jīng)功能，而過度攝入則可能引發(fā)妊娠高血壓或水腫。

一、食鹽對孕婦的益處

1. 維持電解質平衡
   食鹽中的鈉離子是調節(jié)體液滲透壓的關鍵成分，有助于預防脫水和低血壓。孕期血容量增加約50%，適量鈉可保障血液循環(huán)穩(wěn)定。

2. 促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
   鈉參與神經(jīng)沖動傳導，對胎兒大腦和脊髓形成至關重要。第22周是胎兒神經(jīng)快速發(fā)育期，食鹽攝入不足可能影響細胞功能。

3. 改善食欲與營養(yǎng)吸收
   適量食鹽能增強味覺敏感度，緩解孕吐后的厭食癥狀，同時促進腸道對礦物質（如碘、鉀）的吸收。

二、食鹽過量或不足的風險

1. 妊娠高血壓綜合征（PIH）
   鈉攝入過多會導致水鈉潴留，增加血管壓力，誘發(fā)子癇前期。研究顯示，每日食鹽超過8克的孕婦，PIH風險升高30%。

2. 水腫與腎臟負擔
   孕期腎臟濾過率已提高50%，過量食鹽會加重排泄負擔，引發(fā)手部、腳踝等部位水腫。

3. 碘缺乏或過量問題
   碘鹽是預防胎兒克汀病的重要來源，但過量攝入（>11克/日）可能干擾甲狀腺功能，導致胎兒發(fā)育遲緩。

合理控制食鹽攝入是孕期健康管理的核心環(huán)節(jié)，既能滿足生理需求，又能規(guī)避潛在危害。建議通過天然食材（如海帶、瘦肉）補充鈉，并避免高鹽零食（如薯片、腌菜），以實現(xiàn)母嬰安全。