?青春期女生每日建議櫻桃攝入量為15-20顆（約200克），過量食用可能引發(fā)消化不良或過敏反應(yīng)?
櫻桃作為營養(yǎng)密集型水果，對青春期女生的健康具有雙重影響。其豐富的鐵元素（每100克含0.3-0.4毫克）和維生素C組合可協(xié)同促進血紅蛋白合成，有效預(yù)防因月經(jīng)周期導(dǎo)致的缺鐵性貧血。花青素與維生素A的抗氧化作用能改善青春期常見的皮膚油脂分泌失衡問題，減少痤瘡發(fā)生風(fēng)險。但需注意，櫻桃核含微量氰苷物質(zhì)，誤嚼碎可能引發(fā)中毒，且其高鉀特性（每100克含258毫克）可能加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)。
?一、健康益處?
?營養(yǎng)補給?
- 維生素B族（B1、B2、B6）參與能量代謝，緩解青春期課業(yè)壓力導(dǎo)致的疲勞
- 膳食纖維（每100克含1.6克）調(diào)節(jié)腸道菌群，改善青春期便秘問題
?生理調(diào)節(jié)?
- 褪黑素前體物質(zhì)可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善學(xué)業(yè)壓力下的失眠癥狀
- 鉀鎂平衡電解質(zhì)，緩解運動后肌肉酸痛
?發(fā)育支持?
- 植物蛋白（每100克含1克）輔助肌肉生長
- 磷元素（每100克含27毫克）促進骨骼礦化
?二、潛在風(fēng)險?
?消化系統(tǒng)?
- 有機酸（檸檬酸、蘋果酸）過量攝入可能誘發(fā)反酸
- 果糖不耐受者易出現(xiàn)腹脹、腹瀉
?代謝影響?
- 升糖指數(shù)（GI值22）雖低，但過量仍可能影響血糖波動
- 尿酸偏高者需警惕嘌呤代謝負(fù)擔(dān)
?特殊禁忌?
- 過敏體質(zhì)可能出現(xiàn)口唇腫脹等速發(fā)型過敏反應(yīng)
- 經(jīng)期過量食用可能加劇濕熱體質(zhì)者的痛經(jīng)
建議選擇果柄翠綠、表皮光潔的成熟櫻桃，食用前用淡鹽水浸泡10分鐘去除表面農(nóng)藥殘留。若出現(xiàn)口腔黏膜刺痛或皮膚紅疹等過敏癥狀，應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。
