孕 35 周 6 天的孕婦可以適量食用黑棗，但不宜過量。黑棗富含多種營養(yǎng)成分，適量食用對孕婦和胎兒有益，但過量食用可能帶來一些不良影響。
一、孕 35 周 6 天吃黑棗的好處
1. 補充營養(yǎng)
黑棗含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括多種維生素（如維生素 A、維生素 B 群、維生素 C、維生素 E 等）、礦物質(zhì)（鈣、鐵、鎂、鉀等）、膳食纖維、碳水化合物、蛋白質(zhì)等。這些營養(yǎng)素能為孕婦補充身體所需，促進胎兒的健康發(fā)育。例如，維生素 A 對胎兒視力發(fā)育有益；B 族維生素有助于身體代謝；鈣是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵元素；鐵可預(yù)防孕婦缺鐵性貧血等，具體營養(yǎng)成分含量如下表：
| 營養(yǎng)成分 | 每 100g 含量 | 對孕婦及胎兒的作用 |
|---|---|---|
| 維生素 C | 6 毫克 | 增強孕婦免疫力，促進胎兒皮膚等組織發(fā)育 |
| 鈣 | 42 毫克 | 助力胎兒骨骼和牙齒發(fā)育 |
| 鐵 | 3.7 毫克 | 預(yù)防孕婦貧血，保障胎兒氧氣供應(yīng) |
| 鉀 | 498 毫克 | 維持孕婦身體電解質(zhì)平衡 |
| 膳食纖維 | 9.2 克 | 促進腸道蠕動 |
| 碳水化合物 | 61.4 克 | 為孕婦提供能量 |
| 蛋白質(zhì) | 3.7 克 | 有助于胎兒身體組織構(gòu)建 |
2. 預(yù)防便秘
孕晚期孕婦由于子宮增大壓迫腸道，容易出現(xiàn)便秘情況。黑棗中豐富的膳食纖維可促進腸道蠕動，增加糞便體積，使糞便更容易排出體外，從而有效緩解孕婦便秘癥狀 ，讓孕婦在孕晚期保持腸道通暢，減少因便秘帶來的不適。
3. 緩解孕期疲勞
黑棗中的維生素 B 群可以參與身體的能量代謝，將食物轉(zhuǎn)化為能量，有助于緩解孕婦在孕晚期常出現(xiàn)的疲勞癥狀，使孕婦保持較好的精神狀態(tài)。一定程度上提高孕婦身體的免疫力，增強孕婦抵抗疾病的能力 。
4. 促進胎兒發(fā)育
黑棗中含有一定量的葉酸，葉酸對于孕早期胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要，雖然孕 35 周 6 天胎兒神經(jīng)管已基本發(fā)育完成，但葉酸在細胞分裂和 DNA 合成等過程中持續(xù)發(fā)揮作用，對胎兒整體的生長發(fā)育有促進意義。而且其豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能全方位為胎兒的成長提供支持 。
5. 改善孕婦貧血
鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，孕婦在孕期對鐵的需求量增加，部分孕婦可能會出現(xiàn)缺鐵性貧血。黑棗富含鐵元素，適量食用黑棗可以促進孕婦體內(nèi)血紅蛋白的合成，增加血液中紅細胞攜氧能力，從而改善孕婦貧血癥狀，保障胎兒能獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì) 。
二、孕 35 周 6 天吃黑棗的壞處
1. 影響鈣吸收
黑棗中含有較多的鞣酸，鞣酸在腸道內(nèi)可與鈣結(jié)合形成鞣酸鈣，這種物質(zhì)難以被人體吸收，從而影響孕婦對鈣的攝取。孕晚期胎兒骨骼發(fā)育迅速，對鈣的需求量大，如果孕婦鈣吸收不足，可能影響胎兒骨骼的正常發(fā)育，導(dǎo)致胎兒骨骼發(fā)育不良等問題 。
2. 血糖升高
黑棗的糖分含量相對較高，如果孕婦在孕 35 周 6 天長期大量食用黑棗，尤其是本身血糖調(diào)節(jié)能力不佳或患有妊娠期糖尿病的孕婦，可能導(dǎo)致血糖快速上升且難以控制在正常范圍。過高的血糖會影響胎兒的生長發(fā)育，增加胎兒窘迫、巨大兒、早產(chǎn)等不良妊娠結(jié)局的發(fā)生風險 。
3. 消化不良
黑棗質(zhì)地相對較硬，且含有一定量的果膠和膳食纖維，過量食用時，對于孕晚期胃腸蠕動減慢、消化功能有所減弱的孕婦來說，可能會加重胃腸道負擔，引起消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹痛、惡心、嘔吐等不適癥狀，影響孕婦正常的飲食和營養(yǎng)攝入 。
孕 35 周 6 天的孕婦適量食用黑棗，能獲得補充營養(yǎng)、預(yù)防便秘等益處，對自身健康和胎兒發(fā)育有積極作用。但食用時需控制量，避免因過量食用帶來影響鈣吸收、血糖升高及消化不良等不良后果。建議孕婦每天食用黑棗不超過 5 - 10 顆，并且不要在空腹時食用，可選擇在兩餐之間作為加餐食用。如果孕婦有血糖異?；蛭改c功能較差等情況，食用黑棗前最好咨詢醫(yī)生建議 。
