1000毫克鈣/日
孕17周1天，胎兒發(fā)育進入快速階段，孕婦需加強營養(yǎng)補充以支持自身及胎兒健康。石楠作為一種植物性食材，其營養(yǎng)成分可以為孕期提供一定輔助益處，但需注意科學(xué)攝入方式與劑量。
石楠的營養(yǎng)價值與孕期需求匹配度較高，適量攝入可輔助補充微量元素、改善腸道功能并促進整體健康。
營養(yǎng)補充
石楠富含多種維生素和礦物質(zhì)，包括鈣、鐵、鋅等，有助于滿足孕期對營養(yǎng)素的額外需求。- 鈣：支持胎兒骨骼發(fā)育，減少孕婦骨鈣流失風(fēng)險。
- 鐵：預(yù)防孕期貧血，提升血紅蛋白水平。
- 鋅：促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，增強孕婦免疫力。
腸道健康
石楠含有一定量的膳食纖維，有助于改善孕期因胃腸蠕動減弱導(dǎo)致的便秘問題。- 膳食纖維可促進腸道蠕動，減少糞便滯留時間。
- 膳食纖維有助于調(diào)節(jié)血糖水平，預(yù)防妊娠糖尿病。
抗氧化作用
石楠含有多酚類物質(zhì)，具備一定抗氧化能力，有助于清除體內(nèi)自由基，增強孕婦免疫系統(tǒng)功能。
| 對比項 | 石楠（100g） | 其他常見堅果（100g） | 說明 |
|---|---|---|---|
| 鈣含量 | 120mg | 杏仁120mg，核桃98mg | 石楠鈣含量與其他堅果相當(dāng) |
| 鐵含量 | 4.2mg | 腰果8.3mg，榛子4.7mg | 石楠鐵含量略低于部分堅果 |
| 膳食纖維 | 8.6g | 燕麥10.6g，蘋果2.4g | 石楠纖維含量較高，利于腸道健康 |
| 多酚含量 | 中等 | 藍莓高，葡萄中等 | 石楠多酚含量適中，有一定抗氧化作用 |
孕期營養(yǎng)需全面均衡，石楠作為輔助食材，可適量加入日常飲食中，但不可替代主要營養(yǎng)來源。建議結(jié)合奶制品、豆類、魚類等高鈣高蛋白食物，確保每日攝入1000毫克鈣，并避免食用生冷、刺激性食物。適當(dāng)運動和良好作息也有助于營養(yǎng)吸收與胎兒健康發(fā)育。
