每日建議攝入量：200-300克
孕晚期適量食用甜瓜可為母體與胎兒提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，同時緩解常見不適癥狀。其高水分、維生素及膳食纖維含量對維持孕期健康具有多重作用。
一、補(bǔ)充水分與電解質(zhì)
高含水量（約92%）
甜瓜每100克含水量達(dá)92克，可輔助預(yù)防孕晚期脫水及血液黏稠度升高。電解質(zhì)平衡
鉀（190mg/100g）與鎂（15mg/100g）協(xié)同調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)外液體平衡，降低下肢水腫風(fēng)險(xiǎn)。
| 營養(yǎng)成分 | 甜瓜（每100g） | 西瓜（每100g） | 蘋果（每100g） |
|---|---|---|---|
| 含水量 | 92g | 91g | 86g |
| 鉀含量 | 190mg | 112mg | 107mg |
| 鎂含量 | 15mg | 10mg | 6mg |
二、促進(jìn)消化與緩解便秘
膳食纖維（0.9g/100g）
可溶性纖維（如果膠）與不可溶性纖維比例約為3:2，刺激腸道蠕動并軟化糞便。天然潤腸作用
甜瓜中的葫蘆素C可輕度激活腸道平滑肌收縮，輔助緩解孕激素導(dǎo)致的便秘問題。
| 纖維類型 | 甜瓜含量 | 桔子（對比） | 香蕉（對比） |
|---|---|---|---|
| 可溶性纖維 | 0.54g | 0.31g | 0.89g |
| 不可溶性纖維 | 0.36g | 0.24g | 0.45g |
| 總纖維效果 | 雙重調(diào)節(jié) | 輕度促進(jìn) | 中度促進(jìn) |
三、增強(qiáng)免疫力與抗氧化
維生素C（20mg/100g）
滿足單日需求量的25%，促進(jìn)鐵吸收并強(qiáng)化胎盤屏障功能。β-胡蘿卜素（350μg/100g）
轉(zhuǎn)化為維生素A后支持胎兒視覺發(fā)育，同時中和自由基保護(hù)母體細(xì)胞。
| 抗氧化指標(biāo) | 甜瓜 | 藍(lán)莓（對比） | 獼猴桃（對比） |
|---|---|---|---|
| 維生素C含量 | 20mg | 9.7mg | 92.7mg |
| ORAC值（抗氧化力） | 1,200μmolTE | 4,669μmolTE | 770μmolTE |
| β-胡蘿卜素 | 350μg | 30μg | 130μg |
甜瓜作為孕晚期飲食的補(bǔ)充選擇，需注意清洗表皮以避免李斯特菌污染，并控制攝入量以防止血糖波動。其營養(yǎng)特性與生理調(diào)節(jié)作用需結(jié)合個體健康狀況綜合評估，建議在產(chǎn)科醫(yī)師或營養(yǎng)師指導(dǎo)下合理食用。
