適量食用，控制在每天100克以內(nèi)
孕19周3天的孕婦可以適量食用巧克力，它能帶來一些好處，但過量食用可能會有不良影響。
一、巧克力的營養(yǎng)價值
營養(yǎng)成分：巧克力能提供人體所需的多種營養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì)、鈣、鎂、維生素B2等，比其他零食如薯條和椒鹽餅干提供更多的這些營養(yǎng)素。
具體數(shù)值：一塊40克的牛奶巧克力大約含有3克蛋白質(zhì)，滿足人體每天所需核黃素的15%、鈣的9%和鐵的7%。
附加營養(yǎng)：如果巧克力添加了杏仁和花生，其營養(yǎng)價值會更豐富，增加鈣、鐵和核黃素的含量。
二、孕婦吃巧克力的好處
促進(jìn)胎兒發(fā)育：巧克力中的銅元素對胚胎的正常發(fā)育有重要作用，添加的卵磷脂中的磷對胎兒大腦發(fā)育有益。
改善心情：巧克力能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，使孕婦心情愉悅，這種感覺可能傳遞給胎兒，為培養(yǎng)寶寶樂觀性格打基礎(chǔ)。
增強(qiáng)免疫力：巧克力中的兒茶酸能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防癌癥，干擾腫瘤供血。
助產(chǎn)作用：巧克力的快速吸收消化特性使其被稱為“助產(chǎn)大力士”，臨產(chǎn)前食用可提供足夠力量促使子宮口開大，順利分娩。
三、孕婦吃巧克力的壞處
咖啡因影響：巧克力含咖啡因，每塊標(biāo)準(zhǔn)巧克力含50毫克。孕婦每日攝取超過300毫克咖啡因可能增加流產(chǎn)、胎兒體重下降和早產(chǎn)風(fēng)險。
營養(yǎng)素缺乏：過量食用巧克力可能導(dǎo)致必需營養(yǎng)素缺乏，影響孕婦健康和胎兒發(fā)育。
血糖問題：巧克力含糖量高，可能誘發(fā)妊娠期糖尿病，對已有血糖問題的孕婦影響更大。
睡眠質(zhì)量：巧克力中的咖啡因等成分可能在晚上導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。
體重增加：巧克力的高熱量和高脂肪可能增加孕婦體重，對心血管健康產(chǎn)生不利影響。
四、食用巧克力的注意事項
控制食用量：建議每天食用巧克力不超過100克，避免可可堿在體內(nèi)蓄積。
選擇合適時間：避免在晚上食用巧克力，以免影響睡眠?？稍趦刹椭g食用，補(bǔ)充能量而不沖擊血糖。
關(guān)注自身反應(yīng)：食用巧克力后注意自身血糖、體重等指標(biāo)變化，如有不適及時就醫(yī)。
孕婦可以適量食用巧克力以享受其帶來的好處，但需注意控制食用量和時間，以避免可能的不良影響。如有健康疑問，建議咨詢醫(yī)生。
