可以適量食用
孕22周5天的孕婦可以適量吃橄欖，橄欖富含維生素C、蛋白質、脂肪、碳水化合物及多種礦物質，能補充孕期所需營養(yǎng)，同時緩解孕吐反應，但需注意食用量和選擇新鮮果實。

（一）橄欖的營養(yǎng)價值

1. 維生素與礦物質
   橄欖中維生素C含量顯著高于蘋果、梨等水果，有助于增強孕婦免疫力，促進鐵吸收；同時含維生素E和抗氧化物質，可保護細胞免受自由基損傷。
2. 特殊成分功效
   橄欖含鞣酸和揮發(fā)油，具有開胃消食、緩解孕吐的作用；其膳食纖維能改善孕期便秘問題。

（二）食用注意事項

1. 適量原則
   過量食用可能刺激胃腸道，建議每日不超過5-10顆，避免空腹食用。
2. 禁忌搭配
   避免與辛辣食物（如辣椒、大蒜）同食，以免加重腸胃負擔；忌食腌制橄欖，因高鹽分可能引發(fā)水腫。

表：孕婦食用橄欖的推薦與禁忌對比

（三）孕22周胎兒的發(fā)育需求
此階段胎兒器官快速發(fā)育，肺部、心臟、腎臟等已基本成型，需充足蛋白質和礦物質支持。橄欖中的營養(yǎng)成分可輔助滿足胎兒生長需求，但需搭配瘦肉、魚類等高蛋白食物，確保營養(yǎng)均衡。

孕22周5天食用橄欖是安全且有益的選擇，關鍵在于控制分量、選擇新鮮果實，并結合多樣化飲食。橄欖的營養(yǎng)特性既能緩解孕期不適，又能為胎兒發(fā)育提供支持，但需警惕加工食品中的添加劑和高鹽風險，始終以天然、適量為首要原則。