孕20周每日芒果攝入建議量為200克以內(nèi)（約1個中等大?。?，可補充營養(yǎng)但需警惕過敏及血糖風險。
孕期適量食用芒果對母嬰健康有多重益處，但也存在需謹慎的潛在問題。需結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整攝入量，優(yōu)先選擇成熟果實并避免空腹食用。
一、孕期食用芒果的核心益處
營養(yǎng)補充
- 維生素A：每100克含54μg，促進胎兒視力及骨骼發(fā)育，維護孕婦皮膚健康。
- 維生素C：含量達36mg/100g，增強免疫力并促進鐵吸收，預防孕期貧血。
- 膳食纖維：1.6g/100g，緩解便秘，改善腸道功能。
關鍵營養(yǎng)素（每100克） 含量 孕期作用 維生素A 54μg 胎兒視力發(fā)育、皮膚健康 維生素C 36mg 免疫力提升、鐵吸收促進 膳食纖維 1.6g 預防便秘、調(diào)節(jié)腸道 健康支持
- 緩解孕吐：酸甜口感與香氣可減輕孕早期惡心癥狀。
- 抗氧化：含β-胡蘿卜素及多酚類物質(zhì)，減少自由基損傷。
二、需警惕的潛在風險
過敏反應
芒果皮含漆酚，可能引發(fā)皮疹、口腔瘙癢或喉嚨腫脹，過敏體質(zhì)者需去皮食用并首次少量嘗試。
代謝影響
- 血糖波動：升糖指數(shù)（GI）為51-60，妊娠糖尿病孕婦需嚴格控量。
- 腸胃不適：過量可能導致腹瀉或腹脹，尤其腸胃敏感者。
風險類型 表現(xiàn)癥狀 高危人群 過敏 皮膚瘙癢、呼吸道腫脹 過敏體質(zhì)、濕疹史孕婦 血糖升高 口渴、尿頻 妊娠糖尿病或糖耐量異常者 其他注意事項
- 控制攝入量：單日不超過200克，避免與高糖食物同食。
- 選擇成熟果實：未成熟芒果含醛酸，刺激胃腸道。
孕期飲食需注重均衡，芒果可作為營養(yǎng)補充的選擇之一，但需結(jié)合自身健康狀況調(diào)整。如有過敏史或血糖異常，建議咨詢醫(yī)生后謹慎食用。
