孕13周每日攝入100-150克釋迦果可滿足孕期營養(yǎng)需求的15%-20%
孕婦在孕中期適量食用釋迦果可獲取多種營養(yǎng)支持，兼顧母體健康與胎兒發(fā)育需求，同時需注意科學攝入方式以避免潛在風險。
一、核心營養(yǎng)與健康益處
維生素與礦物質補充
- 維生素C：每100克釋迦果含約36毫克維生素C（$CITE_{16}$），可增強孕婦免疫力，降低感冒風險，并促進鐵吸收，改善妊娠期貧血。
- 膳食纖維：含量達4.3克/100克（$CITE_{16}$），有效緩解孕早期便秘問題，減少腸道毒素堆積。
- 鉀、鎂：調節(jié)血壓平衡，緩解孕中期水腫及妊娠高血壓風險。
胎兒發(fā)育支持
- 葉酸與蛋白質：釋迦果含天然葉酸及植物蛋白，有助于胎兒神經管發(fā)育及組織形成（ $CITE_{17}$）。
- 鈣與鐵：促進胎兒骨骼生長，降低孕婦缺鈣性抽筋發(fā)生率。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100克） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 36毫克 | 抗氧化、增強免疫 |
| 膳食纖維 | 4.3克 | 促進腸道蠕動 |
| 碳水化合物 | 23.6克 | 快速供能，緩解疲勞 |
| 鉀 | 250毫克 | 維持電解質平衡 |
二、食用建議與注意事項
適宜人群與攝入量
- 健康孕婦：每日建議攝入1個（約150克），分次食用以避免胃脹。
- 妊娠糖尿病患者：需控制在50克/日以內，避免血糖波動（ $CITE_{10}$）。
搭配禁忌
- 高蛋白食物：釋迦果含鞣酸，與乳制品同食易引發(fā)結石。
- 未成熟果實：含微量生物堿，可能導致輕微腹瀉（ $CITE_{13}$）。
特殊功效延伸
- 抗氧化作用：釋迦果中的葉綠素及多酚類物質可減少孕期氧化應激（ $CITE_{15}$）。
- 情緒調節(jié)：其酸甜口感可改善孕吐引起的食欲不振。
釋迦果作為高營養(yǎng)密度的熱帶水果，在孕中期合理食用既能補充維生素C、膳食纖維等關鍵營養(yǎng)素，又可輔助緩解妊娠期常見不適。但需警惕其高糖特性及食用禁忌，建議結合個體健康狀況調整攝入方案，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)師。
