每日建議量15顆以內(nèi)
孕中期適量食用楊梅對母嬰健康有益，但需注意清潔與攝入量。

一、孕期食用楊梅的科學(xué)依據(jù)

1. 營養(yǎng)價(jià)值與母嬰關(guān)聯(lián)

   • 維生素C含量為蘋果的10倍（$CITE_{18}$），可增強(qiáng)孕婦免疫力，促進(jìn)鐵吸收。
   • 膳食纖維（每100g含1.4g）緩解妊娠期便秘，調(diào)節(jié)腸道功能。
   • 果酸（如檸檬酸、草酸）刺激胃液分泌，改善孕早期食欲不振（ $CITE_{21}$）。

   楊梅關(guān)鍵成分	孕期作用	對比水果（100g）
   維生素C 15mg	預(yù)防感冒，促進(jìn)鐵吸收	蘋果1mg
   膳食纖維1.4g	緩解便秘	香蕉1.1g
   鈣14mg	胎兒骨骼發(fā)育	草莓16mg

2. 風(fēng)險(xiǎn)與注意事項(xiàng)

   • 含糖量：每100g楊梅含糖6.7g，高于草莓（4.9g），妊娠糖尿病需控量（$CITE_{19}$）。
   • 酸性刺激：過量食用或空腹進(jìn)食可能引發(fā)胃酸反流、燒心（ $CITE_{12}$）。
   • 農(nóng)藥殘留：表面褶皺易藏污納垢，需用鹽水浸泡10分鐘以上（ $CITE_{18}$）。

二、食用建議與禁忌人群

1. 適宜場景

   • 孕吐嚴(yán)重時(shí)作為加餐，每日不超過200g（約15顆）（$CITE_{18}$）。
   • 搭配無糖酸奶，降低果酸對胃黏膜的刺激（$CITE_{21}$）。

2. 禁忌人群

   • 胃潰瘍或胃炎孕婦：果酸加重黏膜損傷。
   • 血糖偏高者：需監(jiān)測餐后血糖，單次食用≤5顆（$CITE_{19}$）。

楊梅作為夏季時(shí)令水果，既能補(bǔ)充孕期所需營養(yǎng)，又可緩解孕吐，但需遵循適量、清潔、個(gè)體化原則。孕21周胎兒處于快速發(fā)育期，合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，避免因偏好某一食物導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，才是保障母嬰健康的核心策略。