每日建議食用量10-15顆
孕34周2天屬于孕晚期，適量食用嘉寶果可為母體和胎兒提供豐富營養(yǎng)，包括維生素C、鈣、鐵、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，有助于增強免疫力、促進胎兒骨骼發(fā)育、預(yù)防孕期便秘，并通過抗氧化成分維護細胞健康。但需注意控制攝入量，避免血糖波動或胃腸負擔(dān)。
一、提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，支持母嬰健康需求
1. 維生素C：增強免疫與組織修復(fù)
嘉寶果每100克含維生素C約22-30毫克，接近柑橘類水果水平。維生素C能促進膠原蛋白合成，增強孕婦免疫力，同時輔助胎兒皮膚、血管等組織的發(fā)育與修復(fù)。
2. 鈣與磷：助力胎兒骨骼發(fā)育
富含鈣（約6.3毫克/100克）和磷（約9.2毫克/100克），二者協(xié)同作用，是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的必需礦物質(zhì)，同時維持母體骨骼密度，降低孕期骨質(zhì)疏松風(fēng)險。
3. 鐵元素：預(yù)防孕晚期缺鐵性貧血
鐵含量約0.5-1.2毫克/100克，高于普通水果，且維生素C可促進非血紅素鐵的吸收，提升補鐵效率，有助于預(yù)防孕晚期因血容量增加導(dǎo)致的缺鐵性貧血。
4. 膳食纖維：緩解孕期便秘
每100克含膳食纖維2-3克，能促進腸道蠕動，緩解孕晚期常見的便秘問題，同時延緩糖分吸收，幫助維持血糖穩(wěn)定。
| 營養(yǎng)成分 | 嘉寶果（每100克） | 柑橘 | 蘋果 | 藍莓 |
|---|---|---|---|---|
| 維生素C（毫克） | 22-30 | 30-50 | 4-6 | 10 |
| 鈣（毫克） | 6.3 | 40 | 6 | 6 |
| 鐵（毫克） | 0.5-1.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| 膳食纖維（克） | 2-3 | 2.4 | 2.4 | 2.4 |
| 升糖指數(shù)（GI） | 35-50（低至中等） | 40-50（中等） | 36-40（低至中等） | 40（低） |
二、富含抗氧化物質(zhì)，維護細胞健康與代謝平衡
1. 花青素與多酚：對抗自由基損傷
深紫色果皮中含有豐富的花青素和多酚，抗氧化能力是藍莓的2-3倍，能清除體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激對孕婦細胞和胎兒組織的損傷，輔助降低孕期慢性炎癥風(fēng)險。
2. 低至中等升糖指數(shù)：適合孕期血糖管理
GI值約35-50，適量食用不易導(dǎo)致血糖驟升，適合需控制體重或有妊娠糖尿病風(fēng)險的孕婦，但需避免過量（每日不超過15顆）。
三、改善孕期不適，提升生活質(zhì)量
1. 緩解食欲不振與疲勞
果肉多汁、風(fēng)味獨特（融合山竹、鳳梨等多種果香），可刺激味蕾，改善孕晚期可能出現(xiàn)的食欲下降；其含有的碳水化合物能快速補充能量，緩解孕期疲勞。
2. 促進新陳代謝與水腫緩解
豐富的礦物質(zhì)（如鉀、鈣）有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，促進新陳代謝，減輕孕晚期常見的下肢水腫癥狀。
孕34周2天適量食用嘉寶果可作為均衡飲食的一部分，其營養(yǎng)密度高，在提供關(guān)鍵營養(yǎng)素的兼具抗氧化、促消化等多重益處。建議每日控制在10-15顆，徹底清洗果皮后食用，若有妊娠糖尿病或過敏史，需咨詢醫(yī)生后再攝入，以確保母嬰安全。
