每周建議攝入量為224至336克（約8至12盎司），相當于2至3份低汞魚類。 在懷孕第35周，適量食用白魚通常有益，因其富含優(yōu)質蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于胎兒大腦和視力發(fā)育，但必須嚴格選擇低汞品種并確保徹底煮熟，以規(guī)避潛在的汞污染和食源性疾病風險。

一、核心益處分析

1. 營養(yǎng)供給促進胎兒發(fā)育。白魚是優(yōu)質蛋白的極佳來源，對孕晚期胎兒組織快速生長至關重要。其富含的DHA和EPA等Omega-3脂肪酸是胎兒大腦和視網膜發(fā)育的關鍵營養(yǎng)素，適量攝入有益于寶寶未來的認知能力 。
2. 支持母體健康與恢復。懷孕第35周的準媽媽需要充足營養(yǎng)應對分娩準備和產后恢復。白魚中的蛋白質有助于維持母體肌肉量和修復組織，其含有的維生素D、B族維生素及礦物質（如硒、碘）也有助于維持母體免疫系統和甲狀腺功能健康。
3. 符合權威膳食推薦。權威機構如《美國居民膳食指南》明確建議孕婦每周攝入特定份量的海鮮，包括鱈魚、淡水鱒魚等通常被認為是白魚的品種，以獲取其健康益處 。

二、潛在風險與規(guī)避策略

1. 汞污染風險需警惕。并非所有魚類都安全，部分大型掠食性魚類汞含量高，可能損害胎兒神經系統發(fā)育 。選擇白魚時，應避開汞含量高的種類，如某些大型馬鮫魚或方頭魚 。

   魚類選擇對比	推薦食用的低汞白魚	應避免的高汞魚類
   常見種類	鱈魚、黑鱸魚、淡水鱒魚、鳳尾魚、鲇魚	鯊魚、鯖魚（部分大型種）、旗魚、方頭魚、大王馬鮫魚
   汞含量	低	高
   對胎兒主要影響	提供必需營養(yǎng)，促進發(fā)育	可能影響大腦生長，導致智商較低風險
   孕期食用建議	每周2-3份，約224-336克	完全避免

2. 食源性疾病隱患。未煮熟的魚可能攜帶寄生蟲或致病菌，對孕婦和胎兒構成威脅。所有白魚在懷孕第35周食用前必須確保徹底烹煮至內部熟透，避免生食或半生食。

3. 個體過敏與耐受性。部分孕婦可能對魚類過敏，或在孕晚期消化功能減弱，食用后出現不適。首次嘗試某種白魚或感覺不適時，應暫停食用并咨詢醫(yī)生。

在懷孕第35周這個關鍵時期，通過精心選擇低汞、安全的白魚品種并確保烹飪得當，可以最大化其營養(yǎng)益處，為母嬰健康提供有力支持，同時有效規(guī)避相關風險，是孕期飲食中值得推薦的一部分。