適量食用利大于弊，每日建議不超過5顆。
在孕14周時，吃橄欖通常被認為是安全的，并能為孕婦和胎兒提供多種必需營養(yǎng)素，但必須嚴格控制攝入量，過量食用可能帶來潛在風險，因此關鍵在于“適量”。
一、孕14周吃橄欖的主要益處
支持胎兒發(fā)育與母體健康 橄欖富含多種對胎兒發(fā)育至關重要的營養(yǎng)素。其含有的單不飽和脂肪酸（如油酸）對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦發(fā)育有積極作用 。橄欖提供的維生素A、維生素K以及鐵、鈣等礦物質(zhì)，有助于維護孕婦的免疫系統(tǒng)、促進血液循環(huán)和骨骼健康 。維生素C含量豐富，可幫助增強孕婦免疫力，預防感冒等疾病 。維生素E含量很高，被認為在懷孕早期有助于預防流產(chǎn)，起到保胎作用 。
促進消化系統(tǒng)功能 橄欖被認為能提高胃、脾、腸、肝和膽管的功能，可能有助于預防膽結石，并對胃炎和胃十二指腸問題有一定益處 。其含有的果鈣有助于促進骨骼生長及鈣的吸收 。
提供抗氧化保護 橄欖富含維生素C、維生素E等多種抗氧化劑 ，這些成分有助于抵抗自由基，保護細胞健康，對孕婦和胎兒都有裨益 。
二、孕14周吃橄欖的潛在風險與注意事項
過量攝入的風險 盡管橄欖營養(yǎng)豐富，但必須強調(diào)“不能過度進食” 。過量食用可能導致鈉攝入超標（尤其腌制橄欖），增加水腫或血壓升高的風險。也可能因攝入過多脂肪或特定成分引起消化不良。
攝入量對比
推薦攝入量
過量攝入風險
橄欖數(shù)量
每日3-5顆
可能導致鈉、脂肪攝入過多
主要風險
營養(yǎng)補充，益處顯著
水腫、血壓升高、消化不良
對胎兒影響
支持健康發(fā)育
間接影響（如母體不適）
種類與處理方式的選擇 孕婦應優(yōu)先選擇新鮮或低鹽處理的橄欖，避免高鹽腌制或含有添加劑的橄欖制品。對于“生橄欖”或“青橄欖”，適量食用通常不會對胎兒造成不良影響 ，但仍需注意清洗干凈和控制量 。
個體差異與過敏風險 并非所有孕婦都適合食用橄欖。首次食用或不確定耐受性時，應先少量嘗試，觀察是否有過敏反應或腸胃不適。如有妊娠期高血壓、腎病或?qū)﹂蠙爝^敏史，應咨詢醫(yī)生后再決定是否食用。
在孕14周這個相對穩(wěn)定的階段，吃橄欖可以成為健康飲食的一部分，其提供的維生素E、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì)對孕婦和胎兒均有積極意義 ，但務必牢記“適量”原則，避免因貪食而引發(fā)不必要的健康問題，將潛在的壞處降至最低。
