5-8顆/次，每周不超過2次
孕14周適量食用香榧可補充母嬰所需營養(yǎng)，但需警惕消化負(fù)擔(dān)與潛在風(fēng)險。以下從營養(yǎng)價值和注意事項兩方面展開分析：

一、孕期食用香榧的益處

1. 關(guān)鍵營養(yǎng)素補充

   • 不飽和脂肪酸（如亞油酸）和維生素E：促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，降低母體氧化應(yīng)激風(fēng)險。
   • 礦物質(zhì)組合：每100克含鈣71毫克、鐵3.6毫克、鋅6.2毫克，輔助胎兒骨骼形成及孕婦免疫力提升。

   營養(yǎng)成分	每100克含量	孕期作用
   不飽和脂肪酸	42克	胎兒腦發(fā)育
   膳食纖維	6.8克	緩解便秘
   蛋白質(zhì)	10克	支持母體體力與胎兒生長

2. 功能輔助

   • 潤腸通便：油脂成分潤滑腸道，改善孕期常見消化問題。
   • 抗氧化：多酚類物質(zhì)減少自由基損傷，保護細胞健康。

二、需警惕的風(fēng)險與限制

1. 消化系統(tǒng)影響

   • 高脂肪含量（約44%）可能引發(fā)胃脹或腹瀉，尤其消化功能較弱的孕婦。
   • 單次建議不超過5-8顆，避免影響正餐攝入。

2. 特殊健康風(fēng)險

   • 過敏反應(yīng)：堅果類過敏原可能誘發(fā)皮疹或呼吸道癥狀。
   • 子宮刺激爭議：部分觀點認(rèn)為其生物堿可能增加流產(chǎn)風(fēng)險，但缺乏臨床實證，建議孕早期避免。

3. 禁忌人群

   妊娠糖尿病或高血脂患者需嚴(yán)格控量；易上火體質(zhì)者可能加重牙齦腫痛等問題。

孕期飲食應(yīng)以均衡為核心，香榧可作為營養(yǎng)補充的輔助選擇，但需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整。出現(xiàn)不適或疑慮時，優(yōu)先咨詢專業(yè)醫(yī)師意見。