每日建議攝入量：28克（約10-12顆杏仁）
懷孕六個(gè)半月期間適量食用杏仁可為孕婦及胎兒提供關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，但需注意潛在風(fēng)險(xiǎn)。杏仁富含不飽和脂肪酸、維生素E、鎂及膳食纖維，有助于支持胎兒神經(jīng)發(fā)育、改善孕婦便秘及增強(qiáng)免疫力。然而，過(guò)量攝入可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)、過(guò)敏反應(yīng)或消化不適，需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整攝入量。
一、好處：營(yíng)養(yǎng)與健康支持
胎兒神經(jīng)發(fā)育
杏仁中的α-亞麻酸（ALA）（一種Omega-3脂肪酸）及葉酸對(duì)胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育至關(guān)重要。每100克杏仁含約12克不飽和脂肪酸，可輔助降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。孕婦消化健康
膳食纖維（每100克約12克）能緩解孕期便秘，同時(shí)調(diào)節(jié)血糖波動(dòng)。表格對(duì)比顯示，杏仁的纖維含量高于多數(shù)常見(jiàn)堅(jiān)果：堅(jiān)果類型 膳食纖維含量（每100克） 主要功能 杏仁 12克 促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 核桃 6.7克 抗氧化 腰果 3.3克 補(bǔ)鐵 抗氧化與免疫調(diào)節(jié)
維生素E（每100克約25.6毫克）及多酚類物質(zhì)可減少氧化應(yīng)激，降低孕期炎癥反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)。
二、壞處：潛在風(fēng)險(xiǎn)與注意事項(xiàng)
過(guò)敏反應(yīng)
堅(jiān)果過(guò)敏是孕期常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)，約1-2%的孕婦可能出現(xiàn)口腔過(guò)敏綜合征或嚴(yán)重過(guò)敏性休克。首次食用需小劑量測(cè)試。熱量與體重控制
杏仁熱量較高（每100克約578千卡），過(guò)量攝入易導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快，增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。表格對(duì)比顯示：食物類型 熱量（每100克） 建議日攝入量 杏仁 578千卡 28克 蘋(píng)果 52千卡 200克 全麥面包 247千卡 50克 天然毒素風(fēng)險(xiǎn)
苦杏仁含氰苷（可釋放氰化物），誤食過(guò)量可能引發(fā)中毒。市售甜杏仁氰苷含量極低（＜0.1%），但需避免自行采摘野生杏仁。
懷孕六個(gè)半月期間，每日28克杏仁可提供關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)支持，但需嚴(yán)格控制總量并警惕過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。建議將杏仁作為均衡飲食的一部分，搭配蔬菜、全谷物及低糖水果，同時(shí)定期監(jiān)測(cè)體重與血糖變化。個(gè)體化攝入方案需結(jié)合產(chǎn)檢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)。
