每天適量食用10-15顆圣女果，可為孕婦提供關鍵營養(yǎng)并緩解妊娠反應。
妊娠早期是胎兒器官發(fā)育的關鍵階段，圣女果作為低糖高纖維水果，既能補充維生素C、葉酸等營養(yǎng)素，又能減少血糖波動風險。其酸甜口感還有助于改善孕吐等不適癥狀。
一、核心營養(yǎng)價值
維生素與礦物質
- 維生素C：每100克圣女果含24毫克，促進膠原蛋白合成，增強母體免疫力。
- 葉酸：每日攝入需達400微克，圣女果提供約6%需求量，降低胎兒神經管缺陷風險。
- 鉀元素：調節(jié)體液平衡，預防妊娠期水腫。
營養(yǎng)成分（每100克） 圣女果含量 孕期每日需求占比 維生素C 24mg 32% 膳食纖維 1.8g 7% 葉酸 25μg 6% 抗氧化保護
- 番茄紅素是強效抗氧化劑，可中和自由基，減少氧化應激對胎兒的影響。
- β-胡蘿卜素轉化為維生素A，支持胎兒視力發(fā)育，但需注意不過量（每日上限3000IU）。
二、妊娠期健康益處
緩解早期妊娠反應
- 酸性成分刺激唾液分泌，抑制惡心感；
- 低熱量特性（22kcal/100g）避免體重過快增長。
調節(jié)消化功能
- 膳食纖維促進腸道蠕動，預防便秘；
- 果膠成分保護胃黏膜，減少胃酸刺激。
血糖控制
血糖生成指數（GI） 圣女果 普通番茄 GI值 30 38 血糖負荷（GL） 2.4 3.2 低GI特性適合妊娠糖尿病孕婦加餐食用。
三、食用建議與注意事項
- 每日攝入量
建議10-15顆（約150g），避免過量引發(fā)胃酸過多。
- 搭配禁忌
- 避免與高鈣食物（如牛奶）同食，草酸可能影響鈣吸收；
- 腸胃敏感者去皮食用，減少殘留農藥攝入風險。
孕期飲食需注重多樣性，圣女果作為營養(yǎng)補充的一部分，應與深色蔬菜、優(yōu)質蛋白搭配。選擇新鮮果實、徹底清洗后食用，既能保障安全，又能最大化獲取天然營養(yǎng)素。
