可以吃，適量即可
孕16周3天的孕婦是可以吃蘋果的，蘋果富含維生素C、膳食纖維和多種微量元素，有助于增強免疫力、促進消化和維持皮膚健康。但在食用時應注意適量，搭配多樣化飲食，避免空腹食用，同時注意清洗干凈，防止農藥殘留。

蘋果對孕婦的營養(yǎng)價值

1. 維生素C豐富
   蘋果含有豐富的維生素C，有助于增強孕婦免疫力、促進胎兒發(fā)育，并幫助鐵元素吸收。
2. 膳食纖維助消化
   蘋果中的膳食纖維有助于緩解孕期常見的便秘問題，預防痔瘡。
3. 低熱量適合控制體重
   蘋果熱量較低，適合孕期控制體重時作為健康零食。
4. 含鉀元素調節(jié)血壓
   蘋果含鉀豐富，有助于調節(jié)血壓，預防孕期高血壓綜合征。

孕期吃蘋果的注意事項

孕期飲食搭配建議

1. 多樣化飲食結構
   孕期飲食應包括谷物、蛋白質（魚、蛋、奶、豆制品）、蔬菜和水果，保證營養(yǎng)均衡。
2. 優(yōu)質蛋白攝入
   如雞蛋、瘦肉、魚類等，促進胎兒組織發(fā)育。
3. 適當補充堅果類
   如核桃、杏仁等，富含DHA和不飽和脂肪酸，有助于胎兒大腦發(fā)育。
4. 避免生冷、刺激食物
   如生魚片、辛辣食品、腌制食品等，以防引起腸胃不適或影響胎兒健康。

孕16周3天的孕婦可以適量食用蘋果，既能補充多種營養(yǎng)，又有助于消化和健康。但應避免過量，注意清洗和搭配多樣化飲食。在保持良好作息和定期產檢的前提下，合理攝入蘋果是安全且有益的。